通常會有腰痛症狀的人，腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群，疼痛的原因為肌群僵直。因此為了緩解腰部疼痛，適當做一些伸展操可以消除僵直感喔。

★蹲式體操

1.將雙腳與肩同寬蹲下，感覺快要碰到地板。

2.手自然地垂下，左右碰地。

3.一回20次，一天約完成三回。

★骨盤操

1.右腳蹲下，讓腿部呈90度。

2.左腳向後折，膝蓋碰地。

3.上半身維持端正，將左腳往屁股拉。

4.一邊做10次，一天做兩回就可以有效放鬆骨盤。

★腿部搖擺操

1.抓住椅子站直，視線朝前方。

2.右腳像時針一樣擺動，上半身維持端正。

3.一邊做15次算一回，一天可以做三回。

★屁股橋式操

1.躺下屈膝，雙手自然地放在身體兩側

2.收起屁股將身體拱起，肩膀不要離開地面。

3.一回15次，一天可以做10回。