世界公認脂肪殺手——波比跳，20秒極速燃脂！夏天瘦下來就靠它

想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心

因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材

跑步、游泳、騎自行車 ……

成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦！更美！

那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢？

波比跳（Burpee），在國內又叫立臥撐跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！

它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。

由此可見它的酸爽程度！

一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍

那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢？一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

想要燃脂的就趕緊練起來！非一般酸爽等著你~

既然有標準版的，肯定也有升級版的存在！

這幾套「非人類」版本的，找虐的可以嘗試一下~

NO.1 開合波比跳

NO.2 俯臥抬腿波比跳

NO.3 俯臥屈髖波比跳

NO.4 俯臥登山波比跳

NO.5 俯臥撐划船波比跳

NO.6 俯臥側轉波比跳

NO.7 單腳跳波比跳

NO.8 立定跳遠波比跳

心急的小夥伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢？

重點來了！初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

還有運動前一定要先暖身5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操緩和5至10分鐘。

貼心小提醒：各位小夥伴在家或宿舍做波比跳時，記得還是要穿鞋！