健康自愈

剛開始會出現整條手臂麻木、手臂酸痛、渾身發熱等情況，這時候要堅持住，等這個點過去後，就會感覺渾身的舒服。這個方法隨時隨刻都可以做，真的是太方便了。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。

四、腿部拉筋

人老腿先老。因為腿上的經絡最先受寒、最先淤堵，足三陰三陽六條經都跟腳緊密相連，人體的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到腳上。此動作正好是對整個腳上密布的經絡和其它動作不易拉到的小腿肚上的經絡進行徹底大掃除，對腿腳痛、腰痛以及各類慢性病如糖尿病、高血壓、心臟病、中風、肝腎病、前列腺病、癌症等等都有很好的緩解和保健作用。

因為拉筋板很小，幾乎不占空間，所以無論在家裡還是辦公室使用都很方便。為節省時間，有人在家空閒時站在拉筋板上看電視、聊天。有人甚至站在拉筋板上看電腦、讀書、辦公，這樣一舉數得。

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操作方法

即站立在一個分成幾個檔位的斜板上，把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹，人儘量垂直站立保持平衡，雙手最好合併高舉頭頂，也可放背後或自然下垂（見拉筋圖）。經絡越淤堵、病越重者開始越多痛麻脹，越難垂直站立，往往需臀部翹起方可站立，隨著練習時間增加，翹臀會恢復正常位置。隨著拉筋的進步，站立時間可逐漸延長，立板角度可加到更高檔位，腳尖翹立幅度更大，拉筋難度也更大。該動作幾乎牽拉從腳上到小腿肚、臀部、腰腎的主要筋和經絡，尤其腳跟、腳踝、腳底、腳掌和小腿經絡。

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五、頸部拉筋

面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。

這個動作也叫吊脖子，類似醫院裡的牽引。不過這個方法更安全，利用自身的重力拉伸脖子周圍的筋，讓頸椎恢複本來的生理弧度，從而起到了疏通經絡，緩解疼痛的功效。

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此法功效：

此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

注意事項：

1、一開始要循序漸進，從三、五分鐘開始，對於長期高血壓、心臟病的朋友一開始應該由家人在旁邊協助頸部拉筋。

2、頸部拉筋後，大多數人會感覺很舒服，少數人會有頭暈、噁心、想吐等情況，說明心臟不好，減少次數，慢慢適應。

3、不要等到嚴重了在去治療，平時在家就可以保健自愈。當頸椎有一點不舒服的時候，就應該開始多多練習頸部拉筋。預防勝於治療。

六、睡覺拉筋

睡覺拉筋法也叫「睡覺正骨法」，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。

許多人拉筋或正骨後當場療效很好，但不久後又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發、睡軟床。本來榻和席是中國傳統用品，傳統的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統已經失傳，中國人現在要找睡的榻或席都說不出名字，只能說日語的「榻榻米」，而日本和韓國卻無意中成了中國傳統的避難所。

健康自愈

有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直並梳理骨頭。

睡覺拉筋法的好處：

首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡覺時便自然而然地發生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；

其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。

中國古代家俱為何做得方方正正，原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經絡而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要「坐正」，同樣是為了骨正筋柔，打通經絡。

筋長一寸，延壽十年。骨正筋柔，氣血自流。

每天必做6件事，祝您越來越健康。