大腿前側

大腿後側

或是也可以使用筋膜按摩滾筒來放鬆肌肉與筋膜

大腿前側

大腿外側

水腫腿怎麼辦?

有的人可能體脂率不高，腿部也沒什麼肌肉，但大腿看起來還是腫腫的，那麼就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。有水腫體質的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元兇，並且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水份；如果水腫很嚴重的話，一定要去看醫生、做檢查，找到水腫真正的原因；若腿部水腫的原因是久坐、久站，導致經絡不通，可以試試看以下的筋絡刮痧或是按摩，因為我手邊沒有刮痧板，所以用指關節表示，若有刮痧板的話會更好唷! 刮痧前先註意下列人不適合刮痧:

體質較弱或敏感體質的人老人或小孩等皮膚較脆弱的人皮膚過敏、有心血管疾病、白血病、皮膚炎、皮膚上有傷口等，身體與皮膚較敏感者不適合刮痧。

刮痧注意事項:

同一個方向刮，不要來回刮。刮完後，在痧還沒有全退幾天之內不要在刮以免傷害皮膚。

大腿前側- 由下往上刮，疏通胃經

大腿外側- 由下往上刮，疏通膽經

大腿後側- 由下往上刮，疏通膀胱經

大腿內側- 由下往上刮，疏通脾經

從中醫的角度來看，刮痧可以使穢氣從裡部向外排出，使得病變器官、組織及細胞能得到營養的補充，並且讓血脈通暢，放鬆肌肉，促進新陳代謝、消除水腫；刮痧時一定要塗抹潤滑的乳液或是凡士林保護肌膚，刮痧完要補充溫開水暖身體，並且30分鐘以後再洗澡才不會入寒喔。雖然刮痧也是一個方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤積的緣故，刮痧與按摩並不能幫你瘦大腿的，還是乖乖的去做有氧運動比較實在~

呼~花了好幾天完成這篇文章，從大腿瘦不下來的原因、大腿粗的因素、判斷大腿粗的類型、解決大腿粗的辦法，到探討大腿粗細的健康，還有幫助大腿線條變美的運動、按摩、拉筋、刮痧都全部討論完畢! 盡全力的把關於大腿的一切都挖出來了，看完了以後是不是對大腿變細的方法比較有方向了呢? 不論你對於大腿的審美觀是粗還是細，請記得，健康才是真正的永恆美，營養均衡的飲食，努力的減脂增肌，有氧運動、肌力訓練都不錯過，良好的生活習慣與生活，其實不需要特別局部瘦身，不知不覺你的體態會超越你最初「隻想瘦大腿」的狹意目標；健身是一種生活態度，不是減肥的過程。

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