二是會造成肌肉流失，容易反彈。

19．和胖子交朋友， 你也會慢慢變成一個胖子？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近 2000名學生進行了調查，

研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，

那麼他發生肥胖的機率將會增加 57%；

反之那些交了瘦朋友的胖子，

日後瘦下來的可能性竟會達到 40%；

如果一個胖子與另一個胖子交朋友，

那麼瘦下來的可能性只有 15%。

從社會心理學的角度講，

跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，

和胖人在一起，

兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，

如果你的胖朋友食慾好，

喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，

那麼你的胃口可能也會變得很好，

並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，

這才是真正導致你發胖的原因。

結論：不要恐懼與胖人交朋友，

努力保持健康的生活習慣才是王道。

20．做有氧運動減肥， 汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，

認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。

前面說過，做有氧運動減肥，

最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，

高於和低於減脂心率效果都不好。

所以無需考慮出汗多少問題，

只要保證你的心率在減脂心率範圍內，

出不出汗效果都一樣。

21．究竟哪些運動屬於有氧運動？

哪些運動不屬於有氧運動？很多人都理解錯了。

大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，

那有氧運動只有這兩樣嗎？

按照專業解釋，

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，

達到一種平衡狀態。

簡單來說，

有氧運動是指任何富韻律性的運動，

其運動時間一般在 20 分鐘或以上，

運動強度在中等或中上，

心率保持在你的減脂心率範圍內，

因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，

氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

所以判斷一個運動是否屬於有氧運動，

1. 看持續時間

2. 看心率多少

不管做什麼運動， 只要持續在 20 分鐘或以上， 心率保持在減脂心率範圍內的即為有氧運動~

這樣看來，不光是跑步和騎車，

如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，

關鍵看你怎麼做，是否達到上面 2 個要求。

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