很多人認為關節炎是老年人專屬疾病，但實際上，影響關節健康的因素非常多，比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等，所以任何年齡段的人都可能得關節炎。 就拿我們用得最多的手來說，如果手得了關節炎，手指、手腕長期重複一個動作，就會加重病情。 例如長期敲鍵盤、用鼠標等動作都會使疼痛加劇，病情嚴重的話甚至會影響到日常生活，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。 今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作，經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。

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● ● ● 1. 握拳頭

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

圖片來源：丁香醫生設計團隊 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。 保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。

圖片來源：丁香醫生設計團隊 先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指儘量彎曲，互相接觸。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指。 重複這個動作，每隻手各重複幾次。 ● ● ● 4. 屈手指

圖片來源：丁香醫生設計團隊 把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。

圖片來源：丁香醫生設計團隊 將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。 接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。 用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次。