春天來啦，表現身材的季節就要到啦！不要在有下面的想法啦！燃脂要從現在開始！

胖咋的了？ 吃你家飯了？ 費你家水了？ 扯你家布了？ 當你家wifi信號啦？

我臉大怎麼啦？用你家護膚霜啦？

我腿粗怎麼練？穿你家褲子啦？

………

這些這的沒有,但你知道嗎？肥胖是種病!

肥胖，嚴格的醫學術語叫做肥胖症，是一種由多種因素導致的慢性代謝性疾病。其特點在於體內脂肪細胞的體積或細胞數量增加導致個體脂肪占體重的百分比異常增高，並在某些部位過多地沉積脂肪。這裡指的是單純性性肥胖，也就是不伴有內分泌及代謝障礙的肥胖。

肥胖者更容易發生疾病看看下圖就知道啦

俗話說：每個胖女孩都是折翼的天使，不信你看看這些!

減肥 美體 瘦身 健身

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是不是變的更美更自信啦？

那我們就趕快減肥吧！想要快速的減掉肥肉，就必須做大量的有氧運動，今天給大家介紹幾種在家就可以做的一個有氧課程！

課程要求:

a.不用熱身可以直接進行

b.每天進行次

c.課程完成後做5分鐘左右的全身拉伸

d.如果第二天又酸疼這個是正常情況，堅持下去

下面就是我們的課程

1.跳繩-120秒-有慢到快進行

這個動作就不用講解了吧，跳繩大家都會。需要注意的是，要換一雙舒適的鞋子。

2.側向移動

動作要領：

a.身體右側放一個箱子，站在離箱子約60cm的地方，沒有箱子可以找一個矮凳子代替。呈半蹲形式，膝蓋彎曲，微微俯下身子。

b.右腿登上箱子，左腿跟上去，然後右腿下去。再次開始從左邊，重複30到60秒。

3.傑克跳-60秒（休息10秒）

這個動作實際上是一個健美操鍛煉，可以作為你日常的熱身運動，

動作要領：

a.直立，手臂放於身體兩側，收緊腹肌。

b.跳起來，分開雙腿，同時抬高手臂，雙手合十

c.然後回到初始位置，重複60秒。

4.箭步跳躍-10次

動作要領：

a.呈弓箭步式，右腿膝蓋彎曲呈90度，左腿後撤一步，雙手叉腰，保持平衡。

b.雙腿收回做跳躍式，雙臂向上伸展，雙腿伸直。

c.在空中交換雙腿，身體落下來的時候左腿在前，右腿在後面。重複10次。

5.原地跑-60秒

動作要領

a.直立，雙臂自然下垂。

b.右腿向上抬，右膝蓋呈90度，左腳跟踮起。手臂隨身體擺動。

c.右腿落下，左腿抬起。重複60秒。