許多蜜妞兒四肢雖然不胖，

但小肚子上總貼著一圈肥肉，

整個人也看起來越來越臃腫~

這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？

或許你身上小肚子的罪魁禍首

就是長年累月的「便便」君！

只有清除體內的宿便，

才能讓你擺脫歐桑巴身材。

連台灣綜藝天後小S都號召大家

一起擊退便秘（揉腹排毒清宿便法），

看來，清腸行動，刻不容緩。

跟著醬醬來揉起小肚子吧！

用手按壓腹部，身體向後仰或扭腰等動作，可以促進腸子蠕動，這個論點有生理學上的依據。因為我們腸道的平滑肌，在被撐開或拉扯的時候會引起收縮反射，藉此將糞便排出。

可是，並非隨意地按壓就有效，

揉腹部有正確的方法。

醬醬這就教大家一套『瘦腹按摩操』

☟

以下9個動作，

每個動作按摩1分鐘，

睡覺前按摩即可。

這套瘦腹按摩操除可消除腹部多餘脂肪外,還可以治療消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病。具有簡單易學、感覺舒適、見效快的特點。

各位蜜妞兒學會了沒？早起和睡前都可以做一遍哦！

另外清除宿便還要注意平時的一些習慣問題，醬醬總結了三點☟

一、攝取足量的膳食纖維

膳食纖維有助腸胃蠕動，可以改善便秘。每天應從蔬菜水果中攝取多少膳食纖維， 才對排便有利呢？ 答案是 20 ～ 35克的膳食纖維，當然，多攝取更好啦。

二、喝足夠的水

正常人一天約需 2500 ～ 3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人，大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出。

三、要多運動

尤其是身體跳躍運動，可以震動腹腔內的大腸，刺激其蠕動，對於大便的排出有很大的幫助。最好運動到有點打嗝和放屁，幫助排便的效果最好。