超有效瘦手臂動作，輕鬆告別蝴蝶袖

你有沒有對自己的拜拜肉深惡痛絕！

方正小編我是受到過一萬點傷害！

抬起手臂，隨便抖一抖，都能感覺到空氣中一陣風扇過，

往下一拉，垂地二尺有餘的既視感。

請給我一把刀，我要割肉還母！！！

既然抬起手臂不行，那就放下手臂咯，

這回總沒這麼明顯了吧！

自欺欺人，你咋不說這是你飛升上仙歷的劫呢？

肥肉不是你想遮，想遮就能遮啊，

明明嬌小可人，卻被誤以為「身材魁梧」

人送外號「手臂比腿粗」

手臂，一定要瘦，瘦，瘦！

首先，先了解形成「蝴蝶袖」、大臂粗壯的3個原因：

①皮下脂肪厚實。缺乏上肢的運動，手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

②肌肉型手臂。上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

③鬆弛型手臂。由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的。同時缺乏運動，最終導致手臂越來越粗。

到底該怎麼瘦手臂呢？其實，一副啞鈴就夠了，同時還有瘦腿的作用呢。沒有啞鈴還可以用礦泉水代替哦。

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每個動作做15次，重複3組！組間休息時間60秒內！每周執行最少3次，妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊緻了！

不過有小夥伴擔心，會不會練出肌肉呢？在這裡小編要告訴你，掌握正確的練習方法是不會變肌肉的哦！選擇啞鈴瘦手臂時，一定要切記：次數多但是重量輕的長時間鍛煉會讓胳膊變瘦；而大重量但是少次數的鍛煉會讓肌肉變大變粗，因此把握好量和度還是很重要的。