趙之心北京科學健身專家講師團秘書長

俗語道千年的王八，萬年的鱉。

有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。

這種說法大錯特錯！

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。
 

人身上那麼多關節就是讓你運動的。

只有運動才能保證關節軟骨的健康。

關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
 

運動最好的方法就是走路

動汗為貴！主動流汗簡稱動汗 ，中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。
 

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
 

人在排出動汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

 

尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。

運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。

每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
 

俗話說飯後百步走，能活九十九。

我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。

 

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。

最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
 

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。
 

只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
 

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。

人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。

發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

 

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。

現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

走路是防治癌症的特效藥

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
 

1、 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
 

2 、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
 

3 、可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
 

4 、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
 

6、 預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
 

7 、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
 

8、 避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。

血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
 

9 、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
 

10 、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

 

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
 

兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。

我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。

就這個方法，每天堅持走200步。
 

只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
 

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。

十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

老年人保肺刻不容緩。
 

怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。

每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
 

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。