站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，每天勤快108 下（來回一次算一下），不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
 

滾背方式

1、併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

稍用點力一蹬就有衝力幫助往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
 

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去，有骨刺的人動作可更小、更慢一點。




 

3、有駝背的人也可以滾背，但要慢慢地輕輕前後搖擺。

或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動，老人家這麼做就可以。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經係統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

 

頸椎1C：供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經係統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。

 

頸椎2C：供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....。

 

頸椎 3C：供應部位額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹。
 

頸椎 4C：供應部位鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎。
 

頸椎 5C：供應部位聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎。
 

頸椎 6C：供應部位頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。

頸椎 7C：供應部位甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀。

 

頸椎 8C：供應部位氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指。
 

胸椎 1T：供應部位手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛。
 

胸椎 2T：供應部位心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛。

胸椎 3T：供應部位肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒。
 

胸椎 4T：供應部位膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀泡疹、黃疸。

 

胸椎 5T：供應部位肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎。
 

胸椎 6T：供應部位胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱。
 

胸椎 7T：供應部位胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎。
 

胸椎 8T：供應部位脾；神經受壓後果：抵抗力減低。
 

胸椎 9T：供應部位腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹。

 

胸椎 10T：供應部位腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎。
 

胸椎 11T：供應部位腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹。

胸椎 12T：供應部位小腸、淋巴係統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症。
 

腰椎 1L：供應部位大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣。
 

腰椎 2L：供應部位盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張。
 

腰椎 3L：供應部位生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛。

腰椎 4L：供應部位前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿。
 

腰椎 5L：供應部位小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛。
 

薦椎 S1～S5：供應部位骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲。
 

尾骨 Co4：供應部位直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛。
 

以上資料供參考。

這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正！