生活中有很多健康數字值得我們牢記，能夠幫你防癌、增壽、降血壓。

步行1.6公里，死亡風險降50%

英國麥克米倫癌症援助中心最新研究發現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。

建議：

成人每周可進行150分鐘健走等中度運動。不過老人最好根據自己的身體情況量力而行，平時沒事多走走，不用對自己設硬性規定。

少睡1.6小時，一年減壽6天

全球知名市場調查公司TNS的一項調查發現，如果每人每天的睡眠時間比標準的8小時睡眠時間少睡1.6小時，就相當於每年減少了6.2天的壽命！與擁有良好睡眠者相比較，這些受睡眠困擾的人工作效率更低，體能鍛煉和健康飲食以及性生活也相應少得多。

建議：

最好晚上10~11時就應開始睡眠；而且睡前不要吃東西、喝咖啡、喝濃茶，更不要吸煙。最好也別看刺激性的電影、恐怖小說之類的書，睡時全身放鬆，進行深呼吸。

此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

酗酒1天，影響1整年

美國華盛頓大學研究人員在《成癮行為》期刊上發表報告，在對600名大學生21歲生一個月和之後一年的飲酒行為進行跟蹤調查后發現，某一天酗酒會對之後一整年的飲酒選擇產生影響，導致此後一年的飲酒量都比較高。

大量飲酒會讓我們的胃遭殃。其次是肝臟，酒精進入人體后需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，短期的大量飲酒更會加重大多數內科疾患，甚至會因急性酒精中毒致使突發猝死。

建議：

能不喝酒最好不好，要喝最好記住飲酒的安全限量：

男士每日飲酒最好不超過20~30克酒精；

女士最好不超過10~15克酒精。

以啤酒為例，酒精含量一般在3%左右，那麼一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致為12克。

握力降5公斤，死亡風險增加16%

加拿大研究人員在《柳葉刀》上發表了一項研究。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%。專家表示，握力確實是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標，每個人都應該監測自己的握力水平，保持較好的握力。

建議：

提高握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進行屈/伸腕練習、前臂旋前/旋后、抓握練習等；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。

減重5公斤，血壓降4毫米汞柱

《美國高血壓雜誌》上公布了一項研究：美國國立衛生研究院對3萬多名健康年輕人（25~45歲）的定期體檢數據進行分析后發現，身體體重指數（BMI）和血壓呈正相關。BMI每升高1%，患高血壓的風險就會增加16%，而如果體重減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱。

建議：

對於高血壓患者來說，保持體重很重要。不過減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個小目標，每個月減重2~3斤，當體重減輕20斤左右之後，真的會看到血壓明顯改善。

游泳、慢跑、太極等動作緩和、體能消耗適度的運動是不錯的選擇。除了運動之外，保持心態的平和也很重要。

運動1小時，抵坐8小時

挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。

如今人們的生活方式是：起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕鬆鬆！久坐有很多危害，如容易形成血栓，還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。

建議：

久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎自行車去上班都可以。

對於運動的強度，根據美國運動醫學會的建議，只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，用不著汗流浹背或氣喘吁吁！

前傾1寸，頸椎壓力增1倍

英國研究人員指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現頸部疼痛等癥狀，甚至可導致頸椎病。同樣，美國紐約脊柱外科和康復醫學主任肯尼斯?漢斯拉傑醫生研究發現，當頸椎屈曲至15°時，頸部受到的重量是27磅；而當屈曲至30°時，頸部承受的重量則會增加至40磅！

建議：

減輕肩頸壓力、預防頸椎病，多慢跑。慢跑不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑等運動，把肌肉和全身的協調性鍛煉好，把體內代謝廢物帶走，就會讓肌肉變得強壯起來，也就不容易得頸椎、腰椎等疾病。

除了慢跑，如果伏案工作或久坐時，不妨給自己提個醒，一個小時起來活動一小會兒，轉轉頭部、扭扭腰，對預防疾病有好處。

大笑15分鐘，一年減少脂肪2公斤

來自於美國范德比爾特大學的一項研究證實，大笑時身體會有80組肌肉抽動，人們在處於大笑狀態下會比嚴肅狀態多消耗20%的熱量。如果每天開心微笑10~15分鐘，等於可以消耗50千卡的熱量，一年即可減少身體脂肪2公斤左右。

建議：

沒事多笑笑，笑一笑十年少。還能減肥，何樂而不為。