朋友，不知你有沒有過這樣的經歷：明明睡覺的時候是老實安分地仰卧，並且記憶中沒有起夜，沒有動彈，但是醒來發現自己以一種奇怪的姿勢睡在另一頭！

這種姿勢特別像折斷了的玫瑰，也不知維持了多久，醒來發現腰酸背也疼，那滋味一言難盡。唉，睡姿這事兒啊，乍看沒什麼，實則挺影響健康的。所以，來，咱今天就說說它——不同睡姿對健康的影響。

睡姿可分為很多種，較為常見的有仰卧、側卧、俯卧，此外還有胎兒型、士兵型、海星型、自由落體型，等等。不同姿勢對健康的影響各有不同，這裡列舉4種睡姿的利弊。

仰卧

· 好處

仰卧相對來說，對人體好處挺多的。

首先，它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說是睡眠質量的一種保障；

其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會造成皮膚病，比如瘙癢、長痘之類的；

再者，仰卧能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰卧，可以防止脖頸和後背疼痛。

· 不足

不過呢，中醫上將仰卧稱為「屍卧」，認為採用這種姿勢，不能達到全身休息的目的。

此外，仰卧還有一個問題，就是會加重打鼾現象。因為仰卧時，舌根會壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會引起咳嗽。

所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰卧了吧，以免發生不測。

側卧

側卧又分左側卧，右側卧。

· 不足

說到這，小九不禁想起一個充滿血淚的故事。小時候，聽大人們說，睡覺不要左側卧，會壓迫到心臟、胃部。那既然左邊不行，就睡右邊咯，所以經常右側卧，這姿勢十幾年沒變。然後臉就變形了！眼睛一大一小，臉一邊高一邊低，悔不當初啊。

特別是如果還在生長發育的孩子，更要注意，別刻意地保持一種睡姿，這樣真的會讓臉部左右不對稱，親測有效。

另外，據國外的某專家表示，女性要是長時間側卧還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風險。

· 好處

不過，只要你不像小九一樣死心眼，不長期、一晚長時間保持壓一邊臉的睡姿的話，側卧還是一個很棒的睡姿選擇的。

其中右側卧又是比較科學的睡姿，這種睡姿可以讓我們全身放鬆，快速進入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會引起打鼾的現象，還有利於血液流通。

而左側卧對於孕婦來說，是一個不錯的選擇。因為孕婦在孕育胎兒的時候，子宮會自然向右旋轉，選擇左側卧，可以防止子宮「歪」太多。

俯卧

俯卧對於人類來說，估計是最壞的睡姿了。

這種睡姿會給頸背帶來壓力，長期會導致脖頸、後背的酸痛；

它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態，經常這樣睡的後果，可能導致脊柱彎曲、錯位；

俯卧還會給肌肉和關節增加壓力，長時間保持一種姿勢不動，會使某些部位感覺疼痛；

當然，它還會壓迫了胸部，胸小點的可能沒啥感覺，但胸部越大的會感覺越疼痛，而且會導致呼吸不暢，乳房外擴變成八字奶，影響胸型美觀喲。

胎兒型睡姿

這種睡姿，對孕婦較好，但對普通人的好處就不多。它其實是側卧的一種，只不過多了蜷縮的這個動作，讓人更有安全感罷了。但除了安全感，它對人體的壞處更大。

首先，這種蜷縮姿勢會使背部過度牽拉，肌肉可能被拉傷。其次，大幅度彎曲的姿勢還會阻礙正常的呼吸運動，不利於血液正常循環。而如果本身有脊椎病或關節病的人，如果用這種姿勢睡覺，會加劇病情。

哪種睡姿最健康？

綜合以上4種睡姿的利弊，右側卧更健康一些，仰卧次之。不過，實際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。

所以大家在入睡前，盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡，純粹看緣分。

另外，小九還為大家整理了這些注意事項，能提高各睡姿的健康度喲：

· 注意放鬆。選擇仰卧、側卧都好，都別太僵硬、繃緊，全身要放輕鬆。並且，雙手別放在胸腹部，以免壓到某些器官。

· 選對枕頭。尤其在側卧的時候，請注意選擇一個厚實的枕頭，讓它能撐起你的頭頸，使頸、背、脊椎等維持在同一水平。

· 隨機應變。任何一種睡姿都有其利弊，大家得根據自身情況選擇合適的睡姿。比如像打鼾者別仰卧，關節不好的人別用胎兒型睡姿，胃部有問題的患者別左側卧等等，睡姿健康與否，因人而異。