常言道運動能夠增加抵抗力，但恐怕您也曾有過這樣的經驗：當我們感冒生病，到底應該是要待在家裡好好休養，還是運動來「增加抵抗力」呢？

國外健康網站「Livestrong」，說出了這個問題的答案。

不小心成為「東亞病夫/婦」的時候，到底該不該運動呢？

搞清楚免疫，運動才有抵抗力！

關於運動與抵抗力的相關，一切的關鍵在於免疫系統。

「動」跟「運動」是不一樣的。我們不會把抖腳、抓癢、搖頭跟慢跑、游泳、重訓相提並論對吧？運動之所以會被特別提出，就是因為它是有強度、有規律的訓練，會給我們的身體一定的壓力，來訓練、加強我們的身體素質。

另一方面，細菌無時無刻不對著我們的身體虎視眈眈的，不管我們是否維持運動習慣、又是否生病。

當我們健康的時候，身體可以乘載運動帶來的壓力，經過運動的訓練讓我們的全身上下變得更強壯健康。

但當已經感冒的時候，這時候免疫系統正全力與外來的病菌奮戰，這時再加上運動帶來的疲勞，只會讓免疫系統更無法承受壓力，使病菌更趁虛而入喔！

「教練，我想運動！」仍想運動怎麼辦？「頸部檢查」來判斷

雖然建議在感冒時暫緩自己的運動計劃，但若在感冒期間仍想要維持自己的運動習慣，根據台灣馬拉松達人黃政德於「Taipeimarathon」指出，可以用「頸部檢查」作為運動依據：

l   若是感冒症狀皆發生在頸部以上，如喉嚨痛、鼻水、鼻塞等，可以小心地從事比平常強度輕微一半的運動，運動十分鐘後判斷是否不適，若有不適即刻休息。

l   若是感冒症狀有發生於頸部以下，如肌肉痠痛無力、嘔吐、咳嗽、胸悶……當天就休息吧。

通過頸部檢查後，仍建議以低強度、伸展性等不會造成身體負擔的運動，如：

l   太極拳、氣功

l   瑜珈、拉筋

l   極慢的慢跑、散步

l   短距、緩慢游泳

l   自行車

原文出自 http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%86%AB%E5%AD%B8/%E6%84%9F%E5%86%92.htm、http://www.livestrong.com/blog/work-youre-sick/