生活壓力過大，加上久坐或久站，肌肉長期處在壓迫或緊繃中，時間一長不但會造成腰痠背痛，更會導致姿勢不良、肌肉失衡、影響內分泌等等。要改善上述問題，練習瑜珈中的「眼鏡蛇式」有極大的助益，不但姿勢簡易，而且對於「久坐」造成的肌肉失調，甚至減重都有幫助。

如何練習眼鏡蛇式

根據美容媒體《StyleCraze》報導，眼鏡蛇式的動作分解如下：

1. 平躺，腹部著地，保持兩腳大姆趾相接。彎曲手肘，使手掌與肩平行。
    
2. 將身體重量放在手掌上，吸氣，抬起頭與軀幹，注意兩臂手肘的彎曲。
   
   

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3. 脖子向後弓起，保持肩胛骨挺立，保持臀部、大腿、小腿貼地。維持姿勢15-30秒，正常呼吸，讓肚臍貼近地板。
    
4. 雙手緩慢下降，額頭輕輕與地接觸，深呼吸休息。

▲眼鏡蛇式有改善血液循環，穩定脊柱、舒緩坐骨神經的效果

練習眼鏡蛇式的保健效果

1. 眼鏡蛇式可伸展脊柱，舒展下腹腔，刺激消化系統、生殖系統、泌尿系統的健康。
    
2. 調節新陳代謝，刺激脂肪燃燒，對於臀部肌肉有拉抬效果，也能伸展到肺部、肩膀、胸部的肌肉。
   
   

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3. 緩解坐骨神經痛及哮喘，並有助於釋放壓力，達到擴胸和舒肺的作用，有利於心臟健康。

練習眼鏡蛇式的注意事項

練習眼鏡蛇體式前，至少空腹4-6小時，確保腸道內的食物已被完整消化。早上練習眼鏡蛇是最佳的選擇，但如果是初學者則晚上練習較佳。另外，背部受傷、疝氣、腕管綜合症、頭痛、懷孕，以及近期內進行腹部手術的人不宜練習，以免造成二度傷害。

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原文出處：http://www.stylecraze.com/articles/bhujangasana-cobra-pose/