任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
 

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應該要安靜或聽音樂。
 

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
 

三、凌晨1-3點，膽的排毒，也還是需要在熟睡中進行。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，難怪這個時候常常想跑廁所，大便在這時機大是最好的。
 

六、早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

這時候吃的東西都不會變胖，反之這個時間沒吃東西的人，會變胖。

就算偶爾拖到10點才吃也是可以接受的，總比不吃好。
 

七、半夜至凌晨4點為脊椎製造血的時段，必須熟睡，不宜熬夜。

 

加碼附贈：人體24小時使用手冊，太仔細了，小心閱讀

1∶00 淺眠階段，易醒。

此時頭腦反而會比較清楚，熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。
 

2∶00 所有器官都變得很慢，肝在排毒。
 

3∶00 深度睡眠階段，肌肉會完全放鬆。
 

4∶00 血壓是一天中最低的，老人在這時候最容易發生意外。

 

5∶00 人體開始補氣，精神狀態逐漸達到飽滿。

6∶00 血壓會開始升高，心跳會慢慢變快。

高血壓患者得吃降壓藥了。
 

7∶00 人體免疫力最強的時刻。

這時候吃早餐，營養最容易被人體吸收。

 

8∶00 各項生理激素分泌的很旺盛，人體開始進入工作（上學）狀態。
 

9∶00 這時候的人體氣血活躍，大腦容易興奮，痛感會降低。

（比較不怕痛）

10∶00 一天中工作效率最高的時刻。
 

10∶00-11∶00

人體的第一個黃金時段。

這時候絕對不會感到疲勞。

 

12∶00 人體需要休息的時刻。
 

12∶00-13∶00

人體需要睡覺的時刻。

不適合硬撐著工作，最好躺著休息半小時至一小時。
 

14∶00 反應會遲鈍的時刻。

容易會有昏昏欲睡的感覺，人體應變能力變低。
 

15∶00 午飯的營養開始被吸收了，工作能力終於開始恢復了。
 

15∶00-17∶00

人體第二個黃金時段。

可以在這時候做任何重要的事。

16∶00 血糖開始升高了。
 

17∶00 工作效率達到下午時刻的最高值，非常適合進行健身運動。
 

18∶00 人體敏感度開始降低了，痛覺又跟著降低。
 

19∶00 最容易吵架的時刻。

人們的情緒在這時候最不穩定。
 

20∶00 人體第三個黃金階段。

記憶力最強，大腦反應異常迅速。
 

20∶00-21∶00

適合看書、做作業、寫文章、健身等。
 

22∶00 適合洗澡。

呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

如果在10:30能泡到腳，之後能很快入睡。
 

23∶00 人體功能下降了，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。
 

24∶00 除了休息，最好別做其他的任何事。