人體的內分泌系統，是影響健康最全面、最廣泛的一環，舉凡睪固酮，皮質醇，黃體素，催產素，瘦素，甲狀腺激素，褪黑素，血清素，都對身體各項機能有重要的調節作用。其中，「雌激素」影響男女性的生殖系統、脂肪堆積，也是致癌的環境荷爾蒙之一。

「恢復健康」其實就是讓身體的激素分泌回到平衡狀態，馬克‧海曼醫師在《DrHyman》網站提到，人類隨著年齡漸長，激素失衡的狀態也就越明顯，尤其是女性的水腫、月經失調、關節肌肉疼痛、乳房囊腫、子宮頸癌、卵巢癌等等，都與雌激素息息相關。而男性也會隨著雌激素過多而出現肥胖、發炎等問題。根據《WellnessMama》報導指出，改善內分泌平衡，必須從以下生活習慣做起：

1.平衡Omega3與Omega6脂肪酸

攝取過多Omega6脂肪酸時，會造成細胞突變、動脈硬化，Omega6脂肪酸多存在於植物油如菜籽油、大豆油中，相反的，應該多攝取Omega3脂肪酸，幫助調節刺激激素分泌的蛋白質，建議可適量攝取椰子油、酪梨、橄欖油、草飼雞蛋等健康油脂。

2.減少咖啡因攝取

咖啡對人體有非常多的益處，但同時也是破壞內分泌系統的兇手之中，特別是有懷孕或其他內分泌失調的人，最好減少每日的咖啡因攝取量，或減少咖啡量，加一匙椰子油攪拌均勻。

3.避開有害化學物質

包括農藥、塑膠、家用清潔劑、床墊中的有害化學物質，可能含有破壞激素的環境荷爾蒙，尤其是含有雙酚A（BPA）的塑膠原料，以及女性常用的化妝用品，都是傷害內分泌的兇手。

4.改善睡眠品質

「沒有好的睡眠品質，內分泌就不會有正常的一天」，這是因為睡眠是人體解毒最重要的時段，只要少睡一晚，就會對激素產生巨大影響。改善睡眠品質的方法有：

• 減少光源(最好全黑睡覺)
• 購買無毒床墊、
• 保持定時起床、
• 睡前幾小時吃高蛋白小吃，
• 白天時曬30分鐘太陽，提升血清素分泌
• 避免人工光源(手機、電子產品)
• 白天多喝水，睡前兩小時停止喝水
• 冥想，打坐，或在睡前一小時泡鹽浴澡

5.吃對調節內分泌的好食物

多吃亞麻籽、十字花科蔬菜（花椰菜、蘿蔔、高麗菜等）、非基因改造的豆類食物，是維持激素平衡的較佳選擇，海曼博士建議，每天添加1-2湯匙的亞麻籽到飲食之中，就能調節荷爾蒙平衡。

參考資料：

https://wellnessmama.com/5425/balance-hormones/

http://drhyman.com/blog/2015/08/14/how-do-i-naturally-balance-female-sex-hormones/