睡眠兩問題 判斷睡眠障礙

這篇報導將與睡眠有關。在往下讀這篇報導之前，請讀者朋友先問自己兩個問題，若不知道答案，下一次就寢時也可以多加注意：

Q1：躺上床後，約花了多久的時間，才真正進入夢鄉？

Q2：若半夜突然醒來，通常您需要花上多少時間才能重新睡著？

如果您Q1答案超過半個小時，或Q2的答案超過41分鐘，根據「每日郵報」報導，睡眠基金會(National Sleep Foundation)近日出爐的報告指出，您可能已經成為睡眠障礙的受害者了。睡眠基金會的研究指出，半夜醒來理想要在20分鐘之內重新入睡，而兒童、或有壓力纏身的成人也該維持在41分鐘內重新入睡。

睡眠障礙、睡眠不足會引起人體的各種健康問題。統計成果指出，睡眠時間低於就寢時間85%，且一覺平均會清醒兩次的人，其心血管疾病、糖尿病發生機率會直線上升。

躺而不睡 打亂作息

您有賴床不起，或甚至「床上生活圈」，每天躺在床上滑手機、用電腦、打混的習慣嗎？如果命中了您的生活，或許該考慮對生活習慣做個修改了──躺而不睡就是其中一個影響到睡眠品質的常見行為，每天躺而不睡的時間，不該超過躺下時間的1/4。

此外，專家也指出，壓力、電腦、睡前工作，也是讓睡眠品質下滑的重要原因。

午覺怎麼睡 三點建議

睡眠基金會也在該份報告中，提出了午覺應該避免影響正常睡眠時間，對「午覺」語重心長的三點建議：

l   任何年齡層的成人，一天不宜睡超過一百分鐘的午覺。

l   青少年午睡不宜超過一百二十分鐘

l   一天午覺、小睡不宜超過四次。

各年齡層怎麼睡？一張清單列給你！

而根據不同年齡，每個階段所需要的睡眠時間也各不相同，睡眠基金會就整理出了各個年齡層所需要的最佳睡眠時間，以供民眾參考：

• 新生兒(0~3月齡)：14~17小時
• 嬰兒(4~11月齡)：12~15小時
• 幼童(1~2歲)：11~14小時
• 學齡前幼童(3~5歲)：10~13小時
• 兒童(6~13歲)：9~11小時
• 青少年(14~17歲)：8~10小時
• 青、壯年(18~64歲)：7~9小時
• 老年(64歲以上)：7~8小時

原文出自http://www.dailymail.co.uk/health/article-4148626/Key-signs-good-night-s-sleep.html https://sleepfoundation.org/

封面圖片出自http://www.huffingtonpost.ca/2016/04/05/cant-sleep-tips_n_9619842.html