首先要先將自己的面子擺一邊！ 
很多人在面臨困難或挫折時，選擇有苦往心裡吞、有淚往肚裡流，是因為怕丟臉、怕被笑、怕被指點，在這樣封閉折磨自己的同時，還要假裝堅強粉飾太平。但殊不知，所有的壓力已點點滴滴的開始侵犯自己的身體，情況嚴重的，如失眠、憂鬱、焦慮、躁鬱也無聲無息的找上門來了。 

第二是尋找出口。
有苦不往心裡吞，要找人訴說；有淚不往肚裡流，要大聲的發洩，做徹底的釋放。不要怕丟臉，因為失敗和挫折，是勇於面對自己的最好機會。不要怕被指點，因為生活是自己在過，我們不活在別人的眼光中。
出口指的是可以提供協助的支援系統，平日我們就應該要培養並建立屬於自己的支援系統，也許是家人、也許是朋友、也許是宗教或療癒團體、也許是醫療資源等等，都要是積極正面能量的支持。 

第三沉澱讓自己安靜下來。 
人在情緒當中往往看不清事實的真相，更聽不到自己的聲音，悲傷足夠吞噬自己的判斷，忿怒更會讓自己做出衝動、並可能後悔終身的決定。冷靜沉澱及學習獨處，讓自己在安全的環境下，以跳脫身為主角的角度，重新看待所有的發生。 

第四改變與轉念。 
人的一生無法永遠順遂幸福，端看自己怎麼看待這些過程，詛咒的後面會是幸福嗎？挫折後面會是成長嗎？失敗後面會是重生嗎？只有踏實走過這些路的人，才會真切的告訴你，凡事必有一體兩面，凡事必有所學習。願意改變及轉念，就能細細體會這些原來屬於你的美好了。