建議一：多吃粗糧但不要全吃粗糧

粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。

但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。

所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。

建議二：瞭解常見飲食熱量

現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去瞭解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。

像麥當勞，必勝客，等一些常見定量飲食，還是有辦法計算的，"fitness pal"的app就是一個可以計算熱量的手機應用程式！

另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

建議三：細嚼慢嚥

充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。

建議四：多喝水

有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。

建議五：控制鹽分

鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐

如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。

嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。

每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。

這樣身體才能正常的減脂。

建議七：減值餐建議 （只供參考）（比例男女有所不同，請不要完全參考！）

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。