減肥總是徒勞無功嗎???除了飲食以外，原因可能是你的基礎代謝率太低了。減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率，新陳代謝快了，減肥速度自然也會變快喔!!!

首先要先了解什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

簡單來說，就是你整天躺著不動，就需要消耗的熱量。很多人認為少吃就會瘦，雖然是事實，但是不正確，長期下來可能對身體產生副作用。

那這邊就說說為何要增加基礎代謝率

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。

基礎代謝率低的人，吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，代謝率又開始下降。

當25歲以後不分男女，基礎代謝率就會開始逐年下降，當飲食及活動不變下，自然會慢慢變胖，久了會形成所謂的"泡芙人"，一個人如果體重正常，但是器官堆積了過多的脂肪，便容易產生高血壓、高血糖，罹患心血管疾病、糖尿病或中風的機率也比較高。

跟基礎代謝率最有關係的就是骨骼肌含量，骨骼肌含量越多基礎代謝率就越高，但是在30歲至70歲間，肌肉質量平均每十年下降6%至8%，歲數越高速度越快，有些年長者因缺少運動，流失的速度又會更快，即使體重沒有明顯變化，也會因體脂率提升，骨骼肌含量相對變少。

故為了身體健康，增肌訓練不見得是要變的很壯，而是為了避免隨著年齡增長附加的風險疾病。