現在的人越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實這是言過其實了。行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到「走路能強身抗癌」這種效果， 方法科學效果才好 。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

走路30分鐘，是幫你遠離疾病的「速效葯」。據美國《預防》（Prevention）雜誌公布的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效葯一般的好處？

是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：

• 冠心病、心臟病 的發病率，降低30%。
  
  

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• 胰腺癌 患癌風險降低50%， （美國《讀者文摘》）

• 死亡風險 能降50%， （英國的最新研究）

• 如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度 比不運動的人低57%， （美國加州大學研究）

一天健走一小時，可以把：

• 對2型糖尿病 有50%的預防效果， （美國《護理健康研究》

• 使 患乳腺 癌的風險 降低 12%，任何年齡段的女性均適用， （法國一項涉及400萬女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能， 避免痴獃，

• 每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離 癌症 、 心臟病 和 中風 導致的過早死亡。 （英國《每日郵報》） 

步行是心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

步行是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴獃，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

步行是遠離糖尿病的大門

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

步行是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。 此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

步行是減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。

步行是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

腰痛：倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。 

方法： 可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

便秘：走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法： 沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

護腎：踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。 

方法： 每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

呼吸不暢：邊走邊拍

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法： 左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動， 當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米             很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米         建議從漫步走開始；

375~449.5米         滿足條件；

450米以上             較好，可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到： 6分鐘走375米以上 ，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。