您有經常痠痛的困擾嗎？不妨試試由美國知名瑜珈教練Seane Corn推薦的四種簡單瑜珈伸展式！

根據《Health》網站的報導，以下的四個動作維持3至8次呼吸。

• 三角式

伸展支撐脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活動性。

做法：

雙腿分開約1.5公尺。左腳伸出，右腳稍微向內。吸氣，雙手舉起與地面平行。

• 站立扭轉式

拉伸腿筋、增加脊柱柔韌性、改善肩膀的活動性。

做法：

雙腳打開，吐氣、平行站立。

• 蝗蟲式

增加脊柱柔韌性、加強背部肌肉、舒展肩膀、刺激中樞神經系統。

做法：

面部、額頭面地，雙腿打直，雙臂在身側、手掌向上。吸氣，抬起頭部、上身、手臂和腿離地。雙腿與雙臂往後伸展，目視地面。

• 前彎式

舒緩神經系統、舒展腿筋和背部肌肉。

做法：

坐在墊子的邊緣，雙腿向前伸直，雙臂在身側。背打直，呼氣，身體向前彎，雙臂向前握住小腿。維持住，後吸氣並慢慢起身。