我們都知道腹部脂肪是非常難消滅的。

不幸的事，腹部肥肉除了難瘦之外，還代表你久坐以及不良的飲食習慣。

雖然每個人都想要保持良好的體態以及健康，但還是有很多人都在「減下腹部肥肉」這塊屢屢失敗，而失敗的關鍵往往就在於「飲食」。

而且想要減掉腹部肥肉不只要燃燒更多卡路里，還要強化並且鍛鍊腹部肌肉。

我們都聽過不想上健身房的種種理由，所以我們彙整了下列5個燃燒腹部脂肪的運動，讓你在家裡也能完成！

1.仰臥起坐

仰臥起坐能雕塑腹肌並且消除腰圍上的脂肪。

作法：

• 躺平並且彎曲膝蓋
• 將手抱頭並將身體抬起與地面成40度
• 做20～30下不停歇。休息30秒再繼續，並完成3組
• 如果太輕鬆的話，可以在每組中多做5～6下

2.橫向運動

橫向運動對燃燒腹部脂肪非常有效。這會考驗你的肌肉強度以及專注力。

作法：

• 側躺在地並將腳伸直
• 一隻手平放在地面，另一隻手臂彎曲與頭部呈現一個三角形
• 試著用手肘去碰觸腰
• 做8～30下，休息30秒
• 完成3組，換邊重複

3.棒式運動

棒式是一種阻力訓練，可以練到幾乎所有肌肉。正確地做可以強化下背部、臀部、腿以及腹肌。

怎麼做？

• 兩邊前肢置於地面，利用腳趾尖和前臂將身體撐起
• 背部必須打直、肩膀在手肘正上方，臀部微微抬起
• 維持姿勢約30～40秒，休息並重複3次
• 照著上述只是每天練習，並慢慢增加時間

4.橫向抬腿運動

這項運動主要是鍛鍊腹肌、雙腿以及臀部。試著穩定的練習並慢慢增加強度。

怎麼做？

• 向左側躺，用前臂支撐頭部，並彎曲膝蓋成90度角
• 輕輕舉起臀部，抬起右腿（不要過度拉扯）
• 不要放下右腿，讓臀部在地面休息幾秒
• 做12下再換邊

5.「V字」仰臥起坐

這是仰臥起坐眾多的變化式之一，同時考驗你的身體素質和平衡感。

怎麼做？

• 坐著將手臂放在身體兩側，抬起雙腿、背部打直並往後傾
• 這時身體會呈現一個「V型」，雙手可以向前伸直來保持平衡
• 接著將手肘彎曲成90度角，開始前後移動手臂但同時維持住姿勢
• 試著做這個動作40～60秒

切記，減下肚子脂肪是沒有任何捷徑的。 

一分耕耘一分收穫，快下定決心好好努力吧！