因為姿勢不良或是久坐讓你全身小痛不斷嗎？不妨跟著下面這十個簡單的動作一起來舒緩身體吧！能有效的幫助你減輕身體上的各種酸痛和不適感。

1、如何減輕肩膀疼痛

會造成肩膀酸痛的原因有很多，可能包括肩膀的肌肉過於緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個簡單的動作可以幫助你舒緩肩膀疼痛，而且不管在哪裡都可以簡單、輕鬆的進行。

(1)在深呼吸時提起肩膀，讓肩膀靠近耳朵，接著保持這個姿勢 3 秒。

(2)慢慢吐氣，同時慢慢放鬆肩膀。

(3)總共要重複這個動作 10 次。

小提醒：當你放鬆肩膀時，可以想像一下你的肩胛慢慢正降向地面。

2、如何減輕頸部疼痛

頸部是身體最好伸展的部位之一，下面這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。

(1)坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。

(2)將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全伸展，保持這個動作 30 秒。

(3)接著頭部慢慢回到中間，然後換另一邊，並重複此動作。

小提醒：在伸展的同時，你也可以用手輕輕的拉頭部。

3、如何減輕臀部疼痛

臀部疼痛時，不管是坐著或是走路都覺得非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期的，那一定要去看醫生。對於輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個伸展動作，就能減輕你的疼痛。

(1)坐在椅子前端的邊緣處，挺直身體，然後慢慢向右轉。

(2)盡量讓左腿往身後伸展開來，並且將右腿彎成直角。

(3)向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠，保持這個動作 30 秒。

(4)慢慢收回左腿，回到開始動作的位置，接著換另一個方向重複上述動作。

小提醒：在身後的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。

4、如何減輕手腕疼痛

整天都在使用電腦的人們最容易發生手腕疼痛，下面這個簡單的伸展動作可以讓你舒緩手腕疼痛。

(1)將兩隻手伸直，接著雙手握緊變成拳頭，用手腕在空中畫圓圈轉動。

(2)兩個手腕一起向左邊畫圓轉動 10 遍，再一起向右邊畫圓轉動 10 圈。

小提醒：把手臂維持在伸直的狀況，並儘量用手腕關節可以做到的最大幅度來畫圈。

5、如何減輕背部疼痛

背部的肌肉群龐大且複雜，也很容易受傷，但幸運的是你可以常常透過這個伸展動作來舒緩疼痛。

(1)像是給自己一個擁抱的樣子，把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。

(2)深呼吸，保持這個動作 30 秒。

(3)慢慢鬆開雙臂放回身體兩側。

小提醒：當你處於擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲身體的話效果會更好，而整個伸展過程要保持呼吸順暢。

6、如何減輕下背疼痛

下背疼痛非常常見，而這個動作可以讓你完整的放鬆肌肉，並舒緩疼痛。

(1)坐在椅子前端，用手抓住大腿後側並將膝蓋抬到胸部的高度。

(2)將大腿輕輕地靠近身體，保持這個動作 30 秒。

(3)接著慢慢將腿放回地面，換另一隻腿重複同樣的動作。

小提醒：過程中盡量保持你的背部挺直，另一隻腳則貼緊地面。

7、如何減輕腳部疼痛

當你長時間的站立或走路過後，腳部就很容易會出現疼痛感，這時候你可以試試這個動作。

(1)將一隻腳放在另一隻腳前面，將後腳朝下並往地面捲起。

(2)慢慢、輕柔的施加壓力，你會感覺到整個腳板都舒展開了。

(3)這個動作要保持 30 秒。

(4)慢慢鬆開腳，回到原來位置，換另一隻腳重複同樣的動作。

小提醒：把鞋子脫掉，效果會更好哦！

8、如何減輕膝蓋疼痛

膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，這個動作可以避免、減輕膝蓋疼痛。

(1)坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。

(2)慢慢站起來，動作要緩慢平穩，保持站立 5 秒鐘。

(3)慢慢回到坐姿，重複這個動作 10 次。

小提醒：無論如何，都要記得你的膝蓋不要超過你的腳趾。

9、如何減輕胸肌疼痛

胸部內部的疼痛必須及時就醫，但是如果你是胸部「肌肉」酸痛的話，就可以透過這個伸展運動來舒緩。

(1)將手放在頭後，手肘向外打開，將手肘往後面的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。

(2)保持這個姿勢 30 秒，然後慢慢使手肘回到原始位置。

小提醒：在伸展的過程中一定要保持呼吸的順暢，因為憋氣的話會壓迫到胸部。

10、如何減輕臀肌疼痛

長期久坐或提取重物常常會造成臀肌的疼痛。下面這個伸展動作能讓你在椅子上完成，非常簡單！

(1)坐在椅子的前端，把右腳踝放在左膝上。

(2)保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。

(3)保持這個動作 30 秒。

(4)慢慢坐起來，將腳放回地面，換另一條腿重複上述動作。

小提醒：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕的加一點力道，這可以讓肌肉拉伸得更好。

這些動作應該都很簡單吧？在辦公室也能輕鬆做呢！

分享出去，讓更多人可以知道這個健康小資訊吧！別讓疼痛纏著你。