有沒有大笑、腹部用力後，突然會很想尿尿的經驗？這種事情對很多人都不陌生，女生更是常有膀胱方面的困擾，卻因為尷尬、害羞而不願意前往醫院諮詢，特別是45~60歲的女性，有將近一半的女性都可能有這樣的問題。除此之外，因為工作型態關係，需要長時間憋尿的服務業，也很容易有這方面的問題，例如空服員、櫃員、餐廳服務生…等。

以美國為例，每年約有1700萬人口有尿失禁現象，更年期婦女約有10%~30%出現尿失禁的問題。尿失禁有滿溢性尿失禁、暫時性尿失禁、應力性尿失禁、急迫性尿失禁、結構異常性尿失禁和綜合性尿失禁等類型，其中以「應力性尿失禁」最常見，約占50%~70%。

應力性尿失禁（stress urinary incontimence，SUI）是指在肚子用力、腹壓上升、但無逼尿肌收縮情況下，膀胱內壓力超過最大尿道壓力，病人不自主的溢尿，簡單來說就是大笑、咳嗽、打噴嚏、運動都會造成應力性尿失禁。

既然如此，那有什麼容易做到的方法可以解決尿失禁這種尷尬的問題呢？

英國《每日郵報》（Daily Mail）網站提供了可以幫助緩解尿失禁現象的飲食原則：

矽

人體不可或缺的「矽」（Silica），被認為是有助於預防膀胱尿道發炎、並強化皮膚和關節結締組織的營養素。含有矽的食物包括小黃瓜、杏仁、花生、向日葵種籽、亞麻籽。

維生素C

維生素C有助於傷口癒合、維持細胞排列的緊密性、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長，促進鐵的吸收、抗氧化效果也極佳；維生素C也可讓尿液pH值維持在弱酸性，不僅能預防細菌附著在膀胱黏膜，也讓尿道較不易有細菌滋生，進而達到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。

鎂

深綠色葉菜類像是甘藍菜、菠菜、青花菜，都富含豐富的鎂，鎂有助於維持心臟、肌肉及神經的正常運作功能，並有助於身體正常代謝，因此對於膀胱肌肉收縮相關症狀，也能有所助益。

除了多攝取上述營養素，底下這些讓你頻頻跑廁所的地雷區，也要多加注意！

酒精飲料

不管是喝啤酒還是喝其他含酒精的飲料，都會干擾大腦到膀胱的神經信號傳遞，對於本身本來就有頻尿、膀胱無力問題的人來說，喝酒會讓情形更嚴重。如果完全不碰酒精當然最好，但也可以試試看找出自己身體可以接受的酒精量，適量的喝也是可以的。

咖啡因

另外一種會讓你尿不停的刺激因子就是咖啡因！已有研究證實，咖啡因具有利尿作用，也會刺激膀胱過度活躍，更容易想上廁所。所以有頻尿困擾、尿失禁者，在點飲料前，記得考慮一下它是否含有咖啡因成分喔～

糖

什麼？沒想到吃甜食也是造成頻尿的兇手！不只是外觀看得出來含糖的甜食，也要特別注意一下隱藏高糖量（玉米糖漿、果糖）的食物，就算是替換成人工甜味劑（代糖）也不是個好方法，同樣會造成身體各方面的負面影響。所以女性朋友要注意，甜食、含糖飲料別吃太多喔！

最後還有一點要值得注意，就是辣的食物，辣椒、芥末這類佐料，都會增加膀胱收縮、刺激膀胱內脾，反而更容易頻尿，簡單來說，食物不要過辣、過甜，避開重口味就對了！

重點摘要

頻尿、膀胱無力、尿失禁這些都很常發生在女性身上，特別是45歲過後的中年女性，飲食中可以多攝取矽、鎂、維生素C含量豐富的食物，並盡量避免咖啡因、酒精、糖類的刺激，甜食吃太多也是造成一直想尿尿的原因喔！