「落枕」、「腳抽筋」如何自救？原來只要這樣做就 ok了！！必學啊~

您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？ 就是脖子疼痛。 一旦落枕您該怎麼辦？ 一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！ 把大腳姆指給掰開來， 慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。 【簡易取穴法】 沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果， 通常以左右手姆指來施力，只要摸到有凹陷的地方就是開關了， 我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸， 落枕大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感， 繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了， 這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。 握拳俯掌，掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處。



位置如圖。

一旦腳抽筋您該怎麼辦？ 忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人， 小心容易出現「腳抽筋」症狀！ 也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛， 可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙紮的表情。 提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉， 才不會反覆發作。



【預防腳抽筋】 1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。 2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。



3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。 4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。 【這樣做】按穴 舒緩肌肉 想預防小腿抽筋，建議可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴，或是小腿後側中心點的承山穴，以拇指按壓2~3分鐘，能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。

電風扇 勿吹腳 外部環境如氣溫低會影響血液循環，尤其現在天氣漸熱，許多人睡覺時會在腳邊開電風扇，易使小腿抽筋。




李朝智建議，盡量不要讓電風扇吹到腿，或睡前用38℃，即略高於體溫熱水泡腳20分鐘，幫助末梢血液循環。

補鈣 多曬太陽 鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。 希望以上資訊可以幫助到大家，歡迎多多分享讓更多人知道喔^^