果昔變得越來越受歡迎，因為它們含有香甜的水果味、滑順的質地和健康的特性。想喝點東西的時候，不妨用果昔取代飲料，果昔不含任何面粉、糖或加工產品，是增進健康的最佳選擇。

根據國外網站《Step To Health》的報導，以下將分享三個健康的果昔配方，經常飲用不僅有助於改善腹部腫脹，還能促進消化和腸道運動。

果昔通常是使用新鮮、冷凍或濃縮的水果製作，再加入乳製品或冰混合。事實上，稍微改變一些作法會更健康，而且不會讓它的美味流失：

1.使用植物基飲料、穀物飲料取代牛奶或優格

2.不要加入糖來調味，而是使用龍舌蘭花蜜、蜂蜜或甜葉菊提取物

3.使用新鮮的有機水果

依照上述方法製成的果昔非常有營養，它富含維生素、礦物質和纖維，而且不會導致體重增加，甚至能幫助減肥。

綠色果昔

綠葉蔬菜富含鎂和纖維，不僅有助於清潔身體，還能調節神經系統。如果在早上喝這個冰沙，就能夠自然地改善腸道，而不需要服用瀉藥。

需要哪些成分？

酪梨

新鮮菠菜

成熟的香蕉

植物基飲料或蘋果汁

龍舌蘭花蜜、蜂蜜或甜葉菊

黃色果昔

這種果昔可改善消化、防止水分滯留和加速新陳代謝，甚至有助減肥。

需要哪些成分？

一顆成熟的鳳梨

薑汁或薑粉

椰子粉

植物性奶油

甜葉菊粉

橙色果昔

橙色果昔特別推薦給患有便秘、腹瀉和結腸炎等腸道問題的人。

需要哪些成分？

木瓜（包括一些種子）

一顆芒果

亞麻籽（請先用水浸泡一整夜）

植物基飲料

有機橙皮（只需使用一小塊）

龍舌蘭糖花蜜、蜂蜜或甜葉菊粉

三種果昔的製作方法相同，只需將上述成分放入攪拌機混和均勻，再倒入玻璃杯中即可飲用。

封面圖片出處：http://steptohealth.com/healthy-smoothies-reduce-abdominal-swelling/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend