注意飲食均衡

不能只吃紅肉，也要多多吃魚

多攝取這些食物纖維

菇類・蔬菜・豆類。

多吃味噌或是納豆等發酵食品

多吃這些東西可以曾加腸内益生箘，預防腸道壞菌的繁殖。

改善鼻塞的三大食物

蔥

蔥綠葉的部分含有「β-胡蘿蔔素」，可以幫助皮膚或是鼻腔黏膜等維持健康的運作。

蓮藕

蓮藕裡面含有一種叫「黏蛋白」的東西，能強韌口腔和鼻腔內的黏膜、若是萬一感冒也可以多吃蓮藕。

白蘿蔔

白蘿蔔裡面含有一種叫「淀粉酶」的營養素，可以幫助消化。另外，白蘿蔔的皮裡面含有一種「維他命Ｐ」的多酚，可以幫助增強血管。其他食材像是青魚、優格、綠茶裡面也有。

原文出處：http://column.asken.jp/purpose/purpose-1207/