對於喜歡吃的東西，無法做到「不要吃」！

我了解不能吃東西的痛苦。
我把吃東西視為生存意義，因此在飲食限制上經常失敗然後再來後悔……不斷的惡性循環著。

完全不吃〜有這樣堅強意識的人在減少飲食量上也可以順利做到，但並不是一件簡單的事喲！

如果吃的量不能變成0的話，「少量」就是這次要給讀者的提案♪
稱為『一盤減肥法』。

雖然說這還是飲食限制，但是並沒有不能吃的東西，是令人開心的地方♡
讓我們馬上來了解方法及效果吧！

一邊吃一邊瘦！一盤減肥法的方法

一盤減肥法的方法十分簡單。
有分隔盤（仕切り皿）的話，現在馬上就能做得到◎ 

➀找到喜歡的分隔盤。

為了持續減肥，請找到喜歡的分隔盤並且買下來♡
這樣的話就可以享受每次的用餐時間，也可以增進減肥意志。

②蔬菜≫肉・魚≫碳水化合物，以這樣的種類把食物放在分隔盤上。
這種時候並沒有特別不能吃的東西，但如果要提高減肥效果的話，在拿取食物時請注意份量及卡路里的話就會比較好喲♪

③ 吃！
※禁止再添☆
因為可以吃到各種不同的食物，所以禁止再添一次。（超重要）

一邊吃一邊瘦！適合一盤減肥法的人是？

看完一盤減肥法的方法後，是種減肥效果很好的方法哦！

一盤減肥法，最適合和家人一起生活的人。
和家人住在一起可以享受愉快的用餐時光，但是也很容易不小心吃太多。

和料理搭配的美味白飯，總會讓人一口接一口呢～

這時候就集中在眼前的分隔盤◎
「我只有這些」稍微忍耐一下，不要對自己太好哦！

外食時因為沒有分隔盤，推薦盡可能把食物放到小盤裡後再食用。
將所有料理的小盤子和份量決定好，只要不要再添一次的話，就可以得到和分隔盤一樣的效果。

一邊吃一邊瘦！進行一盤減肥法時，飲食限制的注意點

最後告知飲食限制的注意點。
儘管是可以吃到所有食物的減肥法，但因為份量比平常來得少，減肥時容易累積壓力。

壓力放置不管，爆發的話就會暴食，努力瞬間化為泡影……。

一旦體重回覆，可能會從暴食變成不吃任何東西，可能造成體重增加。

為了避免以上的狀況，推薦可以一週內吃幾次喜歡的食物。
量不用減少，和平常吃的份量一樣（但絕對不要加大）。
這樣的話減肥就可以長期持續了哦♪