為了擁有美腳而鍛鍊慢肌時，只要鍛鍊大腿內側和後方就好了。

首先一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧！

①下面的手支撐住頭，側臥。




②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鍊內收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。
在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動畫，想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔！

接下來，鍛鍊大腿後方的運動，是弓箭步拉筋。




大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊，說實在是個非常困難的部位。
但這個地方又是穿短褲的時候，最容易被別人看見的地方。（歪腰）

要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發生在自己身上趕快來鍛鍊吧！

①首先是站直。
②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
③腳回來。




④左腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
⑤腳回來。

這樣重複這組動作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉！
這個鍛鍊方法，要一邊意識著可以伸多遠，用到的是哪裡的肌肉，效果就會更好。