【基礎動作篇⑧起身】

做好準備再起身， 減緩對腰部的刺激。

錯誤姿勢會導致的症狀：頸部疼痛、僵硬、麻痺‧腰痛‧脊柱管狹窄症‧脊椎滑脫症‧腰部椎間盤突出

平時容易腰部前傾，仰躺時腰後又會出現空隙的人，起身時往往習慣一鼓作氣快速彈起。但這樣的起身方式，會大幅提高腰痛的危險性。

當腰部確實靠在床板上再起身時，力量就會自然而然從頭部開始往頸椎→胸椎→腰椎傳遞，比較不容易因突然快速起身而傷到腰部。

錯誤的起身方式

˙在腰部有空隙的狀態下匆匆起身⋯⋯

˙身體突然快速向前彎。

˙有時候會造成腰部刺痛。

正確的起身方式

˙先向前彎曲腰部，消除腰背的空隙。

˙頭部 → 頸部 → 上半身 → 腰部，按照順序傳遞力量

■側躺時，這樣起身不受傷

先向前彎腰（從背後看得到脊椎突起），再慢慢起身。

先在被窩裡向前彎腰，讓腰部貼著床板5分鐘左右。

做好預備姿勢再起身，起來時會更加輕鬆。

不管是仰躺或者側躺，正確的起身方式第一步，都是從彎腰開始。