免疫力下降 這9種食物你們吃對了嗎？

一、免疫力低下吃什麼好

1、多喝優酪乳

堅持均衡飲食，如果我們出現酗酒、精神緊張或者飲食不平衡等情況，會使我們的抗病能力削弱。要糾正這種失衡就必須依靠養生細菌，優酪乳中就含有這類細菌哦。

2、多飲開水

記住是白開水!這樣能使我們鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓我們感覺清新充滿活力。白開水對我們的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，因為水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使我們器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高我們的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水尤為重要。

3、多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進我們的免疫功能。

4、經常喝茶

科學家發現茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，它可以使我們抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但是紅酒卻恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能是很有好處的，而且還很有利於保護我們的心臟。

6、吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等營養物質，這些物質有助於促進我們的免疫功能。

7、冬蟲夏草

研究發現，冬蟲夏草能有效增加我們免疫系統細胞的數量，促進抗體產生，既可以增加吞噬、殺傷細胞數量，又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強我們免疫力的首選。

8、適當補充鐵質

鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對我們身體卻有害無益，單獨每天不能超過45毫克哦。

9、補充穀氨醯胺

它是我們不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人，可將穀氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

二、免疫力下降的原因

1、心理緊張：不安和焦急等心理勞累會給我們的植物性神經造成不良影響，而人體植物性神經和內分泌系統以及免疫系統有著緊密的聯繫，由於積勞造成的疾病往往是非常難以治癒的。

2、肉體勞累：睡眠不足或者過度勞累，會跟心理緊張一樣加重我們植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統以及免疫系統帶來不良的影響，從而造成我們免疫力的下降。

3、消極悲觀：過於消極悲觀的性格會造成免疫力的降低，所以保持心情舒暢是保持或者提高免疫力的關鍵。

4、飲食失衡：飲食混亂和進食時間不規律等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

5、運動不足：運動不足導致我們的體力下降，體力跟不上就難以抵抗許多勞累，進而造成我們的免疫力下降。

6、過度抗菌：現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度的清潔哦，因為我們的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，免疫力就會下降。

7、身體老化：隨著我們年齡的增長，生病後恢復就開始變慢或容易患感冒，這是因為我們的免疫系統老化後不能有效發揮作用。