很多人覺得「坐骨神經痛」是老年病，其實它是各個年齡層都會遇到的「無形殺手」。現在上班族大多久坐，經常會出現下背部疼痛的症狀，如果嚴重的話痠痛會延伸至臀部和腿部，變成「坐骨神經痛」。長此以往，還可能引發椎間盤突出、脊髓前移、腫瘤等可怕疾病。

想要避免「坐骨神經痛」，就要加強鍛煉，增強背部肌肉力量；盡量少趴在桌子上睡覺；盡量躺在平面上入睡；開車時調整椅背，讓它靠後一些；做一些針對性的聯繫。下面就是6種適合下背部疼痛的人做的伸展操。

▼1.坐在地板上，後背挺直，腿伸直，兩臂平伸，彎腰用手指勾住腳尖；

▼2.平躺在地上，兩手自然放在身體兩側，抬腿，大腿與小腿呈90度，小腿與地面平行，然後放下。重複5次。

▼3.平躺在地上，抬起一條腿，膝蓋彎曲，盡量靠近身體，小腿向另一側轉向，放鬆腳踝。保持20秒後換腿。

▼4.平躺在地面上，抬起一條腿，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度。

▼5.趴在地上，手臂伸直。背部和腹部肌肉用力，頭、胸部和腿部翹起，保持5～10秒，放鬆後繼續做這個動作，重複10次。

▼6，平躺在地上，兩腿彎曲，左腳踝放在右膝蓋上，將右腿拉向身體的方向，上變身用力，保持20～30秒鐘，重複3次後換腿。

▼這是一些放鬆背部肌肉的小方法。

坐骨神經從脊椎下半部出發，經過臀部延伸道大腿後側，被認為是身體裡最大、最長的神經。久坐、站姿不良等等都會刺激到坐骨神經，引發劇烈疼痛。如果病情嚴重，不僅會給患者造成巨大的痛苦，還會帶來精神壓力。平時多做一下上面這些小運動，遠離辦公室職業病！