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根據http://column.asken.jp/purpose/purpose-1259/網站的報導

說到吃肉，燒肉一定還是大家的最愛吧！但是減肥中還是想吃燒肉怎麼辦呢？

首先來看看不小心吃太多肉的原因吧：

• 不知不覺點太多
• 邊吃肉邊喝酒
• 飯一碗接著一碗吃
• 以韓式拌飯或是茶泡飯做為結尾
• 吃太多甜點或冰淇淋

別擔心！減肥中還是可以吃燒肉唷，但是最好跟著以下的建議一起做。

1. 剛開始請先吃泡菜

韓式泡菜・熱炒年糕・黃瓜泡菜・等發酵食品可以幫助新陳代謝，尤其是泡菜裡面包含的辣椒還有燃燒脂肪的効果，在吃肉之前吃是重點。

2. 肉搭著生菜一起吃

肋排・里脊・橫隔膜等脂肪多的肉，可以的話請搭配生菜一起捲起來吃吧。跟生菜一起吃不僅可以增加飽足感，還可以防止吃太多喔！

3．加點請點蔬菜或是海鮮

加點時可以多點蔬菜或是南洋風沙拉等等來補充一下纖維素不足的部分。另外像是魷魚、扇貝、章魚比起肉類卡路里還來的低。

4．一定要點湯

點湯的原因並不是為了攝取蔬菜或是海藻等營養素，而是為了讓身體變温熱、讓肚子增加飽足感，還可以預防喝酒過量。

5．選擇卡路里低的飲料

說到燒肉好像一定要配啤酒，但是酒精可是會麻痺感官，反而容易不小心吃太多。也要注意像是果汁之類的軟性飲料卡路里也是特別高的。請選擇無卡的烏龍茶或綠茶吧。

6．跟飯同時一起吃

如果只吃燒肉的話，一定會覺得很沒飽足感吧，如果點了冷面、茶泡飯等碳水化合物的料理就請跟肉一起吃吧。
 

7．請先不要吃甜食吧

去吃燒肉最後結尾大部分都是狂吃冰淇淋吧！雖說甜點是另外一個胃，但是骨如果有減肥計劃的朋友們還是忍耐一下吧，以免功虧一簣。

原文出處：http://column.asken.jp/purpose/purpose-1259/