有糖尿病問題的病人，通常因為身體無法有效利用胰島素，導致體內胰島素持續分泌，濃度也比一般人還高出許多。

根據《authoritynutrition》網站所報導，以下飲食方法可以有效控制胰島素，維持血糖恆定：

1.低澱粉飲食

飲食中減少攝取澱粉含量有助於減重和控制血糖，研究也發現低澱粉飲食可以避免胰島素抗性，減少胰島素的分泌。

2.份量控制

飲食注意控制份量，對於肥胖與糖尿病病人來說，有助於減少過多熱量攝取以及減少胰島素分泌。

3.遠離精緻醣類

加工精緻醣類會導致胰島素快速飆升以及體重增加，這類醣類含有較高的升糖指數，容易導致血糖飆高。

4.增加纖維攝取

纖維可以有效控制血糖，避免進餐時導致血糖飆升過快，減少胰島素抗性。

5.養成規律運動

運對於血糖控制有很好的幫助，許多研究發現相較於高強度間歇運動，有氧運動調控血糖的效果更好也有助於減少胰島素抗性的情況發生。

原文章出自https://authoritynutrition.com/14-ways-to-lower-insulin/

封面照片出自http://obatdiabetes.88sunstar.com/