相信不少人都有失眠困擾,明明累了一整天,躺在床上卻怎麼也睡不著。
(source:網路圖片)
Cleverly網站報導,深呼吸是讓身體快速入睡的方法,但是要依照「4-7-8呼吸法」,並每天起床後、睡前都要做才有效哦!
4-7-8呼吸法步驟如下:
1. 舌頭頂住門牙後方上顎,然後慢慢吸氣,心裡邊數4秒。
2. 閉氣數到7,讓身體有足夠的時間吸收氧氣,因為血液裡含氧量增高能夠放鬆身體。
3. 慢慢吐氣,心裡默數8秒。如果嘴裡發出「嗖嗖」聲,表示你做的是正確的哦!
緩慢吐氣有助於排放使用過的「廢氣」,也能抑制心跳,幫助你平靜下來。
剛開始最好每個早晚都做4次完整呼吸法,兩個月後可以做8次,千萬不要一失眠就吃安眠藥哦!!
原文出自:Cleverly
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