台灣每五個人就有一個失眠

白天上班很累，晚上卻翻來覆去睡不著嗎？台灣睡眠醫學學會指出，台灣民眾慢性失眠盛行率高達20.2%，等於每5個人中就有一人患有睡眠障礙的問題。食品藥物管理署更統計出，台灣人一年要吞掉3.2億安眠藥，顯然慢性失眠已經是嚴重的「全民健康問題」。慢性失眠的症狀包括入睡困難，睡眠品質不佳，以及淺眠早醒等。導致慢性失眠的原因，大多為生活壓力大、貧血、呼吸中止症，及過度使用3C產品等。

櫻桃汁能增加睡眠時間90分鐘

新光醫院睡眠中心指出，要治療慢性失眠，藥物僅能達到輔助作用，最重要的是找出失眠原因並改善生活習慣，另外，攝取健康的營養素也能幫助身心放鬆，緩解睡眠障礙，國際實驗生物學的研究指出，每天飲用櫻桃汁2次，可幫助睡眠時間增加90分鐘，是相當有益的助睡飲料。

根據路易斯安那州立大學生物醫學研究中心，櫻桃是天然的褪黑激素、氨基酸、色氨酸等重要物質來源，褪黑激素能幫助身體調節入睡，色氨酸能放鬆肌肉，另外，櫻桃汁含有花青素，能減少身體發炎。在一項追蹤七名失眠老年患者的實驗中，每周兩次喝櫻桃汁的患者，平均每晚可多睡84分鐘，效果更高於使用安慰劑的患者。

生物研究中心的門診主任Greenway說，相較於藥物的依賴性，櫻桃汁天然沒有副作用，對於睡眠障礙能產生積極幫助。

▲櫻桃汁含有褪黑激素及色氨酸，能有效增加睡眠時間
 

奇異果也能提高睡眠品質

如果不敢喝太酸的櫻桃汁，睡前1小時食用兩片奇異果，也能增加13%的睡眠時間，台灣也有學者的研究指出，女生在睡前一小時吃奇異果，能在加速入睡45分鐘，能提升睡眠品質及延伸睡眠時間。

另外，牛津大學的研究也指出，海洋蔬菜如藻類、海帶等，含有ω-3 DHA，也有幫助睡眠的作用。

▲奇異果能幫助入眠。