甲狀腺是形似蝴蝶的盾狀腺體，在頸部氣管前方，它負責調節身體的各種激素分泌，對於內分泌功能產生重大影響。根據台大醫院指出，近幾年來「大脖子」危機卷土重來，甲腺腫的病人明顯增加一倍，顯然與進口食鹽以及國人飲食改變有關。

維持甲狀腺健康的食物來源

根據《MindGodyGreen》網站報導，當人體突然產生記憶力減退、體重異常變化、可能就是甲狀腺隨著老化或缺乏碘產生了功能減退。由於人體無法自製碘，必需透過飲食來獲取，才能支持甲狀腺的正常運作，另外，含有酪氨酸及鋅元素的食物，也可提升甲狀腺功能。甲狀腺機能不足時應攝取的食物為：

• 紅皮藻、海帶、紫菜
• 巴西堅果（奶油果）
• 椰子油
• 魚肝油
• 瑪卡（十字花科植物）
• 蛋黃
• 澄清奶油(Ghee)
• 牧草飼育奶油（grass-fed butter）
• 酪梨

容易抑制碘代謝的食物宜避免

另外，攝取碘食物時，要避免同時時用會抑制碘代謝的食物，這類食物容易導致甲狀腺腫(goitrogenic)，讓甲狀腺更難利用碘元素來進行代謝。

• 花椰菜
• 羽衣甘藍
• 球芽甘藍
• 蘿蔔
• 菠菜
• 芥菜
• 大豆（大豆類食品）
• 花生

甲狀腺功能隨年齡下降　提早保養才能固本培元

由於甲狀腺功能會隨著年齡增長而下降，一般民眾如果沒有甲狀腺疾病，平日攝取這些含碘食物，可延緩甲狀腺老化，對於代謝及整體健康都是相當重要的，你還記得上一次你吃紅皮藻，紫菜、海帶或酪梨是什麼時候嗎？保護「甲狀腺」，就從飲食均衡、攝取多樣元素開始。

註1：十字花科蔬菜含有抑制甲狀腺荷爾蒙的醯胺類物質，易產生甲狀腺結節，導致結節內細胞增生或鈣化，因此不建議有甲狀腺機能低下問題的患者食用。

延伸閱讀：

http://healthylives.tw/article/660

http://healthylives.tw/article/833

原文出處：http://www.mindbodygreen.com/0-20263/how-to-eat-right-for-your-thyroid.html