作者：羅永武

為什麼活動身體時，會發出聲響？

有些人活動身體時，會發生「喀」的聲音。我自己有時候轉動肩膀或扭腰時也會發出聲響。難道是老了嗎？事實上，我們活動身體時會發出聲音，是因為僵硬的肌肉、沾黏的肌腱或硬化的韌帶相互碰撞所致。

肌腱會因為長時間的發炎而產生沾黏；韌帶受傷後也會出現疤痕而硬化，當這些僵硬的組織互相碰撞在一起時，就會發出聲響。若多個組織互相摩擦而發炎，就會變得更厚、更硬；不僅如此，與骨骼相連的肌肉或肌腱部位，也會因此相互拉扯而發炎，產生沾黏而變得僵硬。

發出聲音即代表該部位狀況不佳，需進行紓緩

容易發出聲音的部位有後頸部（轉頭時發出聲音）和肩膀；當抬腿或轉動腿部時，也會從骨盆發出碰撞聲；彎曲或伸直膝蓋、轉動腳踝、手腕或軀幹時，也經常會發出「喀」的一聲。

轉動身體時發出聲音，即代表該部位有潛在問題，嚴重的話還可能引發疼痛，這時代表發炎情形已經非常嚴重。此時，應該立刻進行紓緩；然而，也不可隨意對發出聲音或僵硬的部位進行伸展，可能會造成更嚴重的拉傷。

因此，我建議用手指輕輕按摩，紓緩該部位的肌肉僵硬，再進行伸展運動，便能獲得不錯的效果，同時預防運動傷害（下圖）。

若經常感到肩頸痠痛者，建議平日請多做此運動，伸展肩膀肌肉。

轉頭時發出「喀」的聲響，且疼痛不已？

40多歲的楊先生是上班族，工作忙碌，頻繁的加班，有時甚至還會把工作帶回家做。某夜，他用完電腦後上床就寢，沒想到隔天早上起床轉了一下脖子，卻發出「喀」的一聲，並劇烈疼痛。

腰椎和頸椎上的韌帶非常多，其連在脊椎骨的前後，以及脊椎關節的每個環節上。其中，脊椎是最重要的骨骼，因此與之相連的韌帶非常多，而這些韌帶的作用就是負責穩定脊椎骨。

肌肉會扭傷，韌帶也會。

當我們轉動脖子時，脊椎的關節也會跟著扭轉，與之相連的韌帶因受到壓力而使我們感到疼痛。一般而言，若是肌肉拉傷，2至3天後疼痛就會消除；然而韌帶受傷不但疼痛會超過1週，甚至還有麻煩的後遺症─韌帶癒合後會變粗，可能造成脊椎歪斜，或使關節發轉動時發出聲音。

肌肉拉傷時可用冰敷或輕輕按摩；也可以在沖澡時，用水柱按摩頸部肌肉。拉傷時，第1天請沖冰水，從第2天開始則可以使用熱水和冰水交替沖洗；如果你懷疑是韌帶扭傷，建議冰敷2至3天，並服用幾天的消炎藥及配戴護頸，避免脖子移動。

若疼痛紓緩，不妨慢慢轉動脖子，檢查復原狀況。韌帶拉傷和肌肉拉傷不同，前者容易出現許多後遺症，因此，請檢查頭部是否偏向某邊。

肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳

肩胛骨是一種軸心，它連接體幹並負責調節肩關節，因此當肩胛骨周邊肌肉不夠柔軟時，就會對肩關節造成影響。

此外，手臂向側邊提高至90度時，肩胛骨是沒有動作的；但提高超過90度以上時，肩胛骨就必須同時向側邊移動（下圖），手臂才能自然提高到160度—而這就是所謂「肩胛骨—肱骨律動」。

若你平常肩膀痠痛、背部僵硬疼痛、轉動肩膀會發出聲響，或者罹患頸椎椎間盤突出的人，多半都是因為「肩胛骨—肱骨律動」不夠柔軟；而這個現象，也經常發生在背重物而扭傷背部肌肉、高爾夫球不當揮桿，而使背部出現「啵」的聲音。此外，姿勢不良、習慣側睡的人也會有上述類似症狀。

由於肩胛骨的肌肉較小，因此平日需要細心照顧，且必須徹底紓緩與肩胛骨連接的肌群，例如頸部、肩膀和手臂，避免其衰弱、僵硬，影響肩胛骨的活動。

事實上，許多超過40歲的人，幾乎都有肩膀和肩胛骨附近的僵硬問題。因此，我建議平日可多做紓緩肩胛骨的運動，放鬆周圍肌肉。

紓緩肩胛骨的運動

目的：有助於提升肩關節活動範圍與穩定度。
次數：做10次，共2回。
Point：身體放鬆，自然地轉動肩膀。

文章來源取自網路