一位老中醫的寶貴養生經驗：把足背拉一拉，等於拉開4條經絡，比經絡按摩還有功效，為什麼，看完下面的文章就明白了。

每天早晨起床前，晚上睡覺前，常常會做一做伸展身軀抻拉全身運動：手臂上舉，雙手十指交叉，盡力向上抻，雙腳繃直用力向下伸展，整個身體向兩頭抻拉，可以通過抻筋拔骨，舒緩脊椎和督脈氣血。

後來，無意中發現，拉抻腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

腳背上不僅縱向由腳外側到腳內鍘順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。

還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。

脛部支脈從(足三裏)處分出，進入足中趾外側；足跗部支脈進入足大趾內鍘端(隱白)與足太陰脾經相接。 

具體做法很簡單，只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經匯集。     

拉足抻足運動時如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三裏。

如果脾胃有不適或經絡郁結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。