(1)飲食宜少食多餐，睡提高食既不宜過飽，也不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。晚飯吃得太少，胃中空虛，會因感想飢餓而促醒，中醫學所說的“胃反面則臥不”也就是這個意思。

(2)戒菸、白酒，忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等統統刺激性食品。

(3)平常宜食平淡而富有營養的食品，尤其是富含有各類必須氨基酸的精良卵白質、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食物。





(4)留意食用含有較多鈣元素的食物，如牛奶、豆成品、蝦皮、海產物等。

(5)留意食用富含色氮酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。這是由於色氨酸是合成與就寢有關的5-羥色胺(存在於腦中)的質料。攝取富裕的色氨酸，可以誘導就寢。因為奶成品不只富含色氨酸，並且還含有鈣元素，以是對失眠息者尤為得當。



失眠者睡眠前飲用一杯牛奶或酸奶，將有精采的催眠結果。假如奶裡加適量的糖，則催眠結果更好。這是由於碳水化合物能促進人體胰島素的滲透，色氨酸在胰島素的浸染下，進一步轉移到腦內，轉變為能催眠的血清素。
   

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