年紀越來越大，生病的機率也越來越高，肌膚漸漸開始沒有彈性，骨質疏鬆，甚至會出現老人癡呆症！！

也千萬不要想著自己年紀還很輕，就疏忽了自己身體的健康，以下這11種食物，不但對身體很好，也能夠有效預防身體老化喔！！

1.地瓜

具有豐富的胡蘿蔔素，還具有維生素C與維生素B6，可以幫助你的肌膚緊實，也可以幫助你的身體產生膠原蛋白。

2.莓果

具有花青素，可以抗氧化，除了可以保護你的肌膚免於紫外線的傷害，還可以活化腦袋。

3.豆類

豆類具有豐富蛋白質，還有纖維與維生素B，有益於心臟的健康，也可以減少肌膚發炎。

4.燕麥

燕麥具有非常多對身體有益的成分，其中維生素B對你的皮膚、頭髮跟指甲都很好，纖維可以幫助你的消化，蛋白質可以維持你的身體能量。

5.牛奶

我們的身體都需要維生素D，我們通常藉由照射太陽來獲得維生素D，但總是會有照不到太陽的時候，這時就可以飲用牛奶，除了大家都知道具有鈣質之外，還有豐富的維生素D。

6.咖哩

在印度，咖哩長期以來都會用來治療多種疾病，而最近的研究也發現咖裡可以預防老年癡呆症。

7.沙丁魚和鳳尾魚

魚類具有豐富的魚油，魚油中有豐富的omega3，可以活化大腦。

8.可可亞(也就是巧克力最主要的成分)

並非所有巧克力都是健康的，但合適的巧克力是可以改善你的健康，高度加工後的巧克力，已經失去他的健康性了，必須選擇可可亞成分75%以上的巧克力才有效果。

9.健康的脂肪－橄欖油與堅果

並非所有脂肪都是壞的，好的脂肪就能讓你活得更久，使用橄欖油或吃堅果可以有效減少心臟病發作，減少中風與心血管疾病的死亡風險。

10.波菜

波菜具有豐富的鐵質，可以提高你的能量與增加肌肉(就像卜派)、維生素K可以維護你的骨骼，葉黃素可以保護眼睛。

11.紅葡萄酒

適量攝取紅葡萄酒可以改善心血管的件抗，可以預防癌症，甚至有助於治療老人癡呆症與帕金森氏症。

但是，除了食用抗老化食物外，充足的睡眠、適度的運動，還有減輕壓力，這些都是非常重要的。

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