減肥失敗時最常見的藉口為「太忙沒時間」「太辛苦無法持續」。

但就算是這些女性們也有每天都必須做的事，那就是走路。不論生活多忙只要出門就一定會走路，相信只有走路的話大家就不會覺得太痛苦吧。

這次我們就來告訴大家走路時能夠消耗更多卡路里的技巧。

1：速度增加

雖說走路可以消耗熱量但緩慢走是無法消耗的，因此最好盡可能的快走，一般來說以1秒2公尺的速度最能消耗熱量。

2：利用階梯或斜坡

比起平地利用階梯或斜坡等往上的坡度時負擔較大，消耗的熱量約可增加50％。在車站或公司時最好盡量避免使用電梯，以走樓梯的方式來燃燒脂肪吧！

3：手臂大幅且快速擺動

擺動手臂是可增加卡路里消耗量的技巧，其重點在於將手肘90度彎曲並擺動肩膀，另外配合腳步的動作也可使手臂速度變快。

另外肩膀擺動時可讓背部打直使姿勢正確，並提高基礎代謝量增加卡路里消耗。

4：提東西

體重較重的人為了讓卡路里消耗量比體重較輕的人高，可以提東西以增加負擔使卡路里消耗增加。提重物時經常會拜託男性同事幫忙或乾脆利用計程車的人，可積極自己提並走路以增加卡路里消耗。

需要注意的是最好不要只有單肩而是盡量使兩肩平衡，並且在自己的能力範圍內提才不會對身體造成傷害。

5：增加步行時間

如果希望能盡量燃燒卡路里的話最好還是增加步行時間，就算無法每天也可以在閒暇時提前1〜2站下車步行或繞遠路。

如果只是走路的話不需要道具也不需花錢，請大家務必從今天開始嘗試以上技巧以增加卡路里燃燒量吧！

翻譯：ケイ

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【本文出處《美忍者》】