每天「這樣」跑步，不只無法減肥，身體還越來越差！

天天都「這樣」跑步，不只是無法成功減肥，對身體還會有很大的傷害呢！

天天都「這樣」跑步，不只是無法成功減肥，對身體還會有很大的傷害呢！
想要減肥的人基本上每天都會去跑步，

他們都把跑步減肥當做減肥的最佳方式。

但是99%的人在跑步減脂時會犯這些錯誤！

想跑步減肥的你，一定不要讓自己白跑！

在此就為您盤點一下

那些常見的錯誤跑步方式！

跑步有竅門，正確的跑步使效果加倍。

跑步謹防跑步膝，跑步不當易傷膝

跑步強度大、場地地面過硬（如水泥路面）、跑步鞋不符合腳型和步態，

都會造成外力過度。

當各種力集中在膝蓋時，極有可能使膝蓋受傷。

跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，

還要緩衝來自地面的衝擊，因此容易引起膝關節損傷。

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TVBS新聞也表示：

「當手在身體前方擺動，會造成上半身的不安定，容易讓身體累積疲勞。」

在跑步時，姿勢不對非常容易造成身體的受傷，以及累積疲勞。

長期錯誤的跑步造成的傷害更大！

跑的時間越長、里程越多，衝擊力和磨損就越大，更容易受傷。

跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快就更容易受傷。

這 4 大錯誤跑步方式太常見了！

1.上來就跑

很多媽媽減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。

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事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量儲備有快速能源：「糖」和儲備能源：「脂肪」。

當您開始跑步時，快速能源首先被調動，

只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：

先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

2.快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁籲。

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這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。

人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，

因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動

才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

3.跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，

如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。

正確的跑步機姿勢應該是：

抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

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應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

4.錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。

這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

避免血糖低，可以攝取糖分。

為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

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避免膝蓋受損傷，正確運動有處方！

錯誤的跑步方式不僅不能幫助您減肥，而且還會帶來一系列的傷害！

不過呢，有很多方法可以避免運動損傷。

暴走族每次鍛煉時間在30分鐘-1小時之間，每次最多四五公里，同時速度不要太快。

爬山跟運動都必須觀察天氣也必須注意到自身的身體狀況。

爬山族最好一周一次，普通市民1小時左右，身體素質好的可以放寬到4-5小時。

再者，天氣太冷和太熱的時候不建議戶外運動。

此時，肌肉不協調，關節穩定性差，很容易導致運動損傷。

同時，盡量不要在跑步機上健身，

跑步機的頻率對身體協調性要求高，如果一時沒有跟上節奏，很容易受傷。

沒事多跑跑步，很多人都會這樣做，不過，我們也得掌握好方法！好的方法會帶來好的跑步效率。