圖翻攝自youtube 下同

1.相撲蹲 （腳要站得比肩開，蹲下時吸氣，站起時吐氣）

2.蹲低上下晃動 (持續30秒或更久)

3.單腳 (單腳十次)

4.拱橋運動 (中間的東西要夾緊)

5.拱橋脈動

6.大腿內側升抬
 

共六個動作，每個禮拜做2次效果真的很不錯！！