久坐久站容易腰背部勞損，來做套背部拉伸操，

充分放鬆，很舒適，來試試！

《麥肯基療法》非常適合懶人

操作十分簡單：每個動作約2秒，重複5到10次。

每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療程。

不花一分錢，治好頸椎病。

電腦前的你，現在試試吧！

【30分鐘頸椎操●堅持超有效】

低頭玩手機，工作量強，頸椎「很受傷」，

快來做做頸椎操，每天30分鐘：

①靠近牆面站立，兩腳與雙肩同寬；

②雙手撐住牆面，像做俯卧撐一樣，來回壓牆面。

在壓向牆面時，緩緩抬頭，盡量伸展頸椎，讓頸椎和肌肉得到舒緩。

動作看底下動態圖

簡易電腦操——該起來運動運動了囉

【善待你的脊椎】

在電腦旁一定要有正確的坐姿喲，要不很傷脊椎的！