晚上老是「睏未去」? 3種常見食物幫你告別失眠煩惱!
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Q:睡不著壓力大,哪些食材救失眠?
營養師 李婉萍:睡不好可多吃洋蔥、深海魚。
腎上腺素或可體松,都屬於壓力荷爾蒙。可體松會強化交感神經功能,造成失眠、焦慮、心悸、血壓不穩定、胃酸增加、記憶力減退等症狀,還會壓抑免疫系統。可體松增加時,還會抑制胰島素的作用,使血糖過高、細胞卻反而得不到糖分的補給,發出飢餓訊號,就會想吃東西,身體也會自動轉化儲存更多脂肪,久而久之,腹部脂肪變厚、容易罹患心血管疾病。
所以,壓力大的確會影響睡眠,長期、慢性壓力沒有消除,還會引發健康危機;症狀嚴重時除了諮詢醫師的專業建議,平時不妨透過以下食材來紓解壓力: 二、深海魚 三、香蕉 除了香蕉,黃豆類的食物(尤其是豆腐)、毛豆、魚,也是可以補充色胺酸的好食材,搭配維生素B群(如深綠色蔬菜)就可以幫助人體轉換成血清素。
生物都有一種恆定的時鐘,人體中調節晝夜週期的信差就是褪黑激素,而色胺酸是褪黑激素的前驅物,在生化代謝過程裡面,最後會合成所謂的褪黑激素。 |
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