據史料記載，每當慈禧出現不適，都會按摩眼窩、腰窩、腋窩等“養生窩”，常常收到立竿見影的效果，被稱為宮廷養生“第一窩”。中老年人不妨借鑒宮廷養生按摩“第一窩”的方法，可達到良好的抗衰老效果。

降壓安神第一窩：眼窩

即眼眶之內的柔軟區域。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽平衡失調有關，眼窩是手足太陽、足陽明等交會之處，可調理人體陰陽平衡。

怎麼按？

1.輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上分別順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩各10次。

2.端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再緊閉雙眼5秒後睜大雙眼3～5秒，並將視線移至鼻尖處註視3～5秒。

3.雙眼分別順時針和逆時針旋轉環視運動6～8次，幅度盡量大。

降糖調血第一窩：耳後窩

身體內的毒素就像河裏的沙子會淤堵在有坑、有窩的地方一樣，易聚在腋窩、肘窩和膝窩處，所以隻要常去拍揉身體上這三個窩就可排清毒素了。

揉按腋窩能除心火。一說起腋窩，很多人會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排汙井”所散發出來的。

腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以應該經常去按揉這個地方，以疏通這口“井”。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉腋窩，打通了心經，人就平靜下來了。

拍打肘窩能除心肺火氣和毒素。

很多人睡不著很煩躁，越煩越睡不著，翻來覆去地在床上“烙餅”。

膝窩是祛濕毒、排熱毒的“關口”。在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴是通道上的“排汙口”。如果排汙口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒。

即耳垂後方的凹陷處。耳後窩深層分佈有迷走神經，通過刺激可使迷走神經興奮，促進胰島素的分泌，從而有效降低血糖。此外，還可預防糖尿病並發癥。

怎麼按？
雙手拇指緩緩用力按耳後窩，慢慢吐氣，持續5秒再鬆手，如此反覆按壓10～15秒，每天午飯和晚飯後半小時按摩1次。

止咳利咽第一窩：頸窩

喉結下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經系統對喉部及呼吸道黏膜刺激的興奮感，止咳平喘。

怎麼按？
用食指的指腹按揉頸窩，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。一般半小時後可緩解咽部不適。

寬胸護心第一窩：腋窩

心臟疾病多為氣滯血淤、心脈痹阻所致，刺激腋窩可寬胸理氣、調整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等。

怎麼按？
醒來仰臥在床上，左手四指並攏(大拇指除外)置於右腋窩內，順時針和逆時針按摩，每20圈交換1次，共按摩200圈，再換右手以相同的方法按摩左側腋窩。

瀉火通便第一窩：腰窩

腰部脊柱左右凹陷處。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯著。

怎麼按？

1.兩手對搓發熱後，緊按腰窩處，稍停片刻後用力向​​下搓到尾骨部位，連續做50次，每天早晚各1次。

2.迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，持續10秒，間隔10秒，連續做10次。

胃口差脾虛 多拍大腿根
加速氣血運行 避免邪氣侵犯

胃口差，醫生說是脾虛造成的。給些調理脾胃的藥，並介紹了一個按摩的方法，即用手輕輕拍打兩側大腿根處，每天拍打2—3次，每次3—5分鐘。
中醫認為，脾虛是指脾功能不足，特點是吃得少、胃口差、食後腹脹、四肢無力、怕冷、大便稀溏等。 《黃帝內經·靈樞·邪客篇》中說道：“脾有邪，其氣留於兩髀。”北京中醫藥大學馬慧芳教授解釋​​說，這句話的意思是，脾胃有病，必然有邪氣滯留於兩髀。兩髀是大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位。比如，現代人長時間久坐，會使周身氣血運行緩慢，脾胃的運化功能就會下降，易形成痰濕淤阻。

拍打兩髀，不僅能加速氣血運行，祛除病邪，還能刺激兩個對治療婦科病有效的穴位，即氣沖穴和沖門穴。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根的內側，對於治療月經不調、痛經、雙腳冰涼等癥狀有一定療效；而沖門穴在人體腹股溝的外側，能輔助治療崩漏、帶下和各種婦科炎癥。因為人體的腹股溝處是比較容易被邪氣侵犯的地方，而且人體的經絡多通過此處，所以適當的刺激，確有健脾的效果。但是拍打時，用力一定要輕。

心臟不太好的人最擔心的就是突發情況,如果這個時候救心丸沒帶在身上,那就更束手無策了.您不用著急,現在我教您一個心臟急救的方法,您學會以後,不管是給自己做還是給家人做,效果都非常不錯. 如果突然心悸,心絞痛,胸口憋悶,特別不舒服,請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚際.用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立過來,利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力.用這個方法急救,絕對勝似吃六顆救心丸.

1、膕窩

位於膝關節的後方，屈膝時比較明顯，呈菱形。膕窩內充滿脂肪，有重要的血管、神經通過。

方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打兩側膕窩處。

作用：經常拍打膕窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功效。如用於一般保健可反覆拍打100～200次；用於預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印；用於緩解膕窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反覆拍打數百次，以自己能忍受為度。

2、肘窩

位於肘關節前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏鬆結締組織，並有血管、神經幹通過。

方法：取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100～200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

作用：拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。如用於預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印。

3、腋窩

俗稱“胳肢窩”，位於肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。

方法：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反覆操作5遍。

作用：拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。

4、肚臍窩

位於髂前上棘水平的腹部正中線上，直徑約為1~2厘米。

方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍窩100～200次。操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心，操作者可在腹式深吸氣後進行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。

作用：經常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的功效。

5、腰骶窩

即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害。因此，平時多拍一拍，大有裨益。

方法：取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反覆3～5遍。尤其是骶骨兩側，用力可稍重。操作時，拍打要有節奏，力量由輕而重。

作用：此法有通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。

註意事項：操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕，連續反覆幾次即可終止。另外，在用虛掌拍打體表前要註意沈肩垂肘，腕部放鬆，掌指關節微屈成虛掌，五指並攏。在拍打時要平穩而有節奏，拍打後迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經期女性要慎用此法。