很多朋友一直在困惑，沒時間去健身房鍛煉，導致現在肚子變大，體質變差，不過沒關係，今天我們就來分享下不去健身房一樣能夠鍛煉身體，減去腰腹部多餘的贅肉。

推薦方法一：豐富減肥餐單 5天見效變苗條

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之慾后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水噹噹的紅潤面孔。

第二天：

早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

第三天：

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

第四天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿蔔，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

一周減肥餐單，通過上述的介紹，相信你對這有一定的了解。在這裡，需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食，不需要過度節食，也不需要其它藥物方法就能夠實現減肥的願望。

推薦方法二、每天15分鐘，輕鬆甩掉小贅肉

對於女性來說，贅肉主要積累在我們的核心部位，但是有效的核心肌群訓練並不容易。所以你只需要每周幾次，每次15分鐘的時間－這將是一筆劃算的投資，你將得到豐厚的回報。

動作1仰卧抬腿卷腹

目標肌肉：核心肌 身體位置：仰卧（正面朝上）雙腳膝蓋微屈併攏上抬，雙手捏耳。

動作路線：腿部保持不動，抬起上身。 呼吸節奏：起身時呼氣，向下時吸氣。幅度：上體與下體保持60度，腿部固定不動。錯誤及高危動作：雙腿抬至過高，膝蓋伸直。

動作2 腰部扭轉

目標肌肉：腹部肌肉 身體位置：坐與墊面，兩膝併攏彎曲，雙手伸直抓住實心球伸直於體前，背部伸直稍稍後仰。穩定：下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部。

動作路線：兩手抓住實心球於髖兩側快速扭轉。 呼吸節奏：自然呼吸幅度：兩側扭轉至球著地。錯誤及高危動作：軀幹太靠前或後仰太低。